Reddit-climbharder-arc de formare la sala de sport

deci, esti corect punct de vedere tehnic (cel mai bun fel! amirite?), după cum Citește alpinistul auto antrenat:

arcul se referă la urcarea continuă timp de treizeci până la patruzeci și cinci de minute la un nivel care vă menține antebrațele încălzite și funcționând, dar nu strânse sau pompate. Antrenamentul cu ARC se poate face prin alpinism cu plumb sau cu frânghie de sus sau prin traversare.

pe pagina următoare:

mulți alpiniști pur și simplu nu pot face arcuri de 30 de minute fără a obține apump, indiferent cât de ușor este urcarea. Dacă acesta este cazul, singura dvs. opțiune este să scurtați durata antrenamentului. Încercați să începeți cu arce de 15 minute și să lucrați de acolo. Faceți mai multe antrenamente de 15 minute, apoi mai multe antrenamente de 20 de minute și așa mai departe până când puteți dura 30 de minute sau mai mult.

ceea ce mi-am dat seama este aceasta:

puteți fie să prindeți un loc, și să stați acolo pentru o vreme, sau dacă alegeți să faceți 4x4s (sau varianta lor 6x8s, intensitate mai mică / durată mai mare: alegeți 8 probleme pe care le puteți face absolut și sunt chiar mai mici decât ceea ce ați face pentru 4X4 și faceți 6 seturi), apoi puteți să vă așezați pe perete și să faceți o problemă, să urcați înapoi problema, să vă ridicați și să vă întoarceți direct. Faceți-vă cele patru probleme, cu o urcare în jos pe fiecare, apoi continuați. Între seturi, ar trebui să vă lăsați suficient timp pentru a vă Creta și a da o scuturare rapidă (ceea ce ar trebui să faceți oricum pe perete).

acum, ce presupune acest lucru pentru a face în mod corespunzător?

trasează problemele/traseele pe care le poți urca. Dacă alegeți să faceți 4x4s sau 6x8s, atunci trebuie să vă dați seama care dintre ele veți face înainte de a le urca, astfel încât să știți unde să mergeți și să nu faceți dilly-dally.

în plus, trebuie să găsiți rute alternative sau să fiți ok cu a le face în ordine. Alți oameni vor urca și trebuie să compensați acest lucru (precum și, desigur, să respectați acest lucru).

ce zici de apă? Ei bine, probabil ar trebui să te hidratezi bine înainte de a începe. Vei merge doar pentru mai puțin de o oră, și va fi de intensitate scăzută. Ia-ți apa mai întâi și după. Dacă beți în timpul, atunci vă veți încetini și trebuie să compensați cu o durată mai lungă (ceea ce este, de asemenea, bine, doar ceva de care să fiți conștienți). De asemenea, puteți apuca o înghițitură între seturi, dacă aveți cu adevărat nevoie. Simte, nu fi prost. Este un antrenament, tratați-l ca atare.

deci, încă câteva lucruri de adăugat:

asigurați-vă că intensitatea antrenamentelor dvs. nu este prea mare sau prea mică. Dacă lucrați prea mult, veți simți că dezvoltați o pompă. Aruncați gradul de urcare, folosiți suporturi mai mari sau încercați un perete mai puțin abrupt. Dacă nu trebuie să vă odihniți niciodată și nu vă simțiți prea mult în antebrațe, intensitatea este prea mică. Încercați să utilizați un traseu mai dificil, Suporturi mai mici, un perete mai abrupt sau secvențe mai dificile.

rezistența locală se va îmbunătăți mult mai repede dacă faceți cinci sau mai multe arce pe săptămână. concentrându-vă pe antrenamentul local de anduranță, puteți obține câștiguri vizibile într-un timp mai scurt și, deoarece intensitatea este relativ scăzută, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la suprasolicitare. Odată ce puteți ARC timp de 45 de minute, puteți reduce numărul de sesiuni pe săptămână.

Anunță-mă dacă mai ai întrebări!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top