Ghidul definitiv al suplimentelor de frumusețe

actul de a lua vitamine este un fel de a ne aminti de ață: adesea recomandat de profesioniști medicali de încredere, dar pus la îndoială de oamenii obișnuiți, obișnuiți la fel de frecvent. Poate pentru că există foarte puțină satisfacție instantanee din ambele (principalul lucru care conduce marketingul de frumusețe în aceste zile, sau așa spune că femeile poartă zilnic). Dar coșmarul actual de PR al ADA deoparte, luarea pastilelor dense în nutrienți pare a fi un lucru în general bun, rezultate instantanee sau nu, nu? Cei mai mulți dintre noi ar putea face, probabil, ceva bun cu câteva vitamine și minerale suplimentare—beneficiile de frumusețe, desigur, sunt un avantaj suplimentar.

în mod convenabil, suplimentele de frumusețe au un moment chiar acum. În prezent, dulapul de frumusețe ITG este aprovizionat cu oferte de la Murad, Ritual, Olly, tenuri brute, Catalyst Gold, Dr.Perricone…linii chic de vitamine, gelcaps de ulei și alte ingestibile asortate menite să vă facă corpul chiar mai bun decât este deja din interior spre exterior și, de asemenea, cu ambalaje frumoase. Curățarea sucului este în afara, nutriția frumuseții este, se pare.

da, suplimentele chic sunt tentante! Cu siguranță arată mult mai frumos pe raftul tău decât o sticlă de masticabile în formă de dinozaur. Dar, așa cum a spus întotdeauna mama ta: nu înghiți nimic despre care nu ai citit pe larg, ai vorbit cu medicul tău și ai făcut crowdsourcing pe Instagram. ITG a luat timp pentru a face toate cele trei aceste lucruri pentru tine, astfel încât să ia o pastila rece (de asemenea, un supliment?) și citiți mai departe.

în primul rând, să trecem cu toții pe aceeași pagină: Ce este exact un supliment?
pentru a obține o claritate, am vorbit cu Dr. Luke Bucci, VP de cercetare și dezvoltare la Ritual, o companie de nutriție care a făcut recent titluri pentru abordarea lor modernă și curată a vitaminelor. Dr. Bucci spune că cuvântul “supliment” este un termen foarte larg care acoperă vitamine și minerale, aminoacizi, extracte și alți derivați alimentari meniți să vă furnizeze dieta cu orice ar putea lipsi. Pentru a fi un om complet funcțional, aveți nevoie de o mulțime de nutrienți—cei pe care i-ați obține în mod ideal din alimentele pe care le consumați la micul dejun, prânz și cină. Dar, spune el, de fapt, a face acest lucru cu succes este dificil. Luarea de vitamine este menită să ajute la umplerea golurilor.

cum sunt suplimentele de frumusețe diferite de alte “vitamine” pe care le-aș putea adăuga în dieta mea?
Dr. Sonia Patel, farmacistul șef la Capsule–o aplicație de farmacie cu sediul în New York-spune că, dacă nu aveți nutrienți, aceasta poate apărea în păr, piele și unghii. Deci, în general, nu atât de diferit. Aproape toate deficiențele sunt legate cumva de frumusețe, așa că primul pas ar trebui să fie remedierea a ceea ce este în interior. Chiar și acele vitamine care par mai departe—să zicem, cele care promovează digestia—pot avea un efect natural asupra aspectului exterior.

poate oricare dintre acestea să mă rănească de fapt sau este totul net-pozitiv?
câteva lucruri: 1) există un astfel de lucru ca prea mult și 2) puritatea produsului este importantă. Efectele negative ale excesului pot fi mai rele decât să nu luați nimic deloc. Și pentru că piața nu este reglementată de FDA, vrei să fii atent la ceea ce pui în corpul tău. Folosiți mărci în care aveți încredere și produse cu ingrediente despre care știți un lucru sau două. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul. Medea Juhasz, creatorul și fondatorul Herbalore, spune că este o idee bună să înveți cum să citești etichetele, astfel încât să știi la ce te uiți. Și în plus: Dr. Bucci susține că, deși ingredientele recomandate frecvent pot să nu fie dăunătoare, probabil că nu vor face prea multe pentru tine decât dacă ai o deficiență. El a menționat, de asemenea, că este o idee bună să vă luați vitaminele la mese—organismul le va folosi mai eficient în acest fel.

de ce este piața atât de confuză și complicată?
Ei bine, într-un cuvânt: bani. Fără reglementarea FDA, mărcile pot face cu ușurință afirmații care nu sunt verificate. De asemenea, pot lăsa informații importante și pot marca prețurile. Acest lucru nu este neapărat cazul peste bord, dar este ceva să fie conștienți de, în special în suplimente generice–Un exemplu.

pentru un anumit nivel, aveți grijă la certificările USP, NSF sau ConsumerLab. Aceste organizații independente există pentru a verifica puritatea produselor suplimentare. Trimiterile de către mărci sunt voluntare, iar procesele sunt riguroase, așa că, dacă sunteți îngrijorat de un produs, verificați dacă există una dintre aceste sigilii pe etichetă. De asemenea, puteți căuta un produs sau o marcă pe oricare dintre aceste site-uri web.

orice ingrediente specifice ar trebui să urmăriți pentru?
Dr. Patel recomandă să stați departe de orice conține uleiuri hidrogenate, culori artificiale, stearat de magneziu și dioxid de titan. Ea spune că sunt adesea folosite ca” umpluturi ” pentru a face produsul mai ușor de înghițit, gust mai bun sau să arate mai bine, dar pot împiedica capacitatea corpului de a absorbi vitaminele. Medea sugerează, de asemenea, evitarea oricărui lucru care conține maltodextrină sau acid ascorbic din aceleași motive.

OK, dar ce zici de toate “vitaminele” reale pe care le tot menționezi?
ajungem acolo! Toți cei trei experți, plus o mulțime de cititori ITG ne-au prezentat recomandările lor de top pentru suplimentele de frumusețe. Vedeți mai jos cele mai bune dintre cele mai bune.

Glosarul de vitamine

vitamina A: vitamina A este utilizată pentru a trata mai multe afecțiuni diferite ale pielii, inclusiv acnee, eczeme, psoriazis, răni la rece, arsuri solare. Deși s-a dovedit a fi eficient în doze mari, efectele secundare pot fi periculoase, așa că consultați-vă medicul despre acesta.

astaxantină: Acesta este un antioxidant puternic care poate fi utilizat local și oral pentru protecția solară și, datorită proprietăților sale antiinflamatorii, este excelent pentru afecțiunile pielii. Este, de asemenea, bun pentru elasticitate și pentru a ajuta la reducerea semnelor de îmbătrânire. Dr. Bucci recomandă aproximativ 2-8 mg de astaxantină pe zi.

biotină: cunoscută și sub numele de vitamina H, biotina a devenit foarte populară în lumea suplimentelor de frumusețe datorită faptului că deficiențele de biotină pot duce uneori la căderea părului și la unghiile fragile. Dar aceste deficiențe sunt rare, spune dr. Bucci, și nu există aproape nici o dovadă care să arate că biotina creează aceste rezultate. Nu este cunoscut a fi dăunătoare pentru a lua în doze prescrise, dar, probabil, nu este ingredientul miracol este făcut să fie, fie. Puteți citi mai multe despre asta aici.

vitamina C: “organismul are nevoie de vitamina C pentru a produce colagen, care ajută pielea atunci când are nevoie să se vindece. În unele cazuri, poate reduce și aspectul ridurilor”, spune dr.Patel. De asemenea, a fost folosit pentru a spori eficacitatea protecției solare topice prin scăderea daunelor celulare și acționează ca un antioxidant împotriva radicalilor liberi. Dr. Bucci susține că pentru rezultatele anti-îmbătrânire dorite la majoritatea oamenilor, este necesar în doze mai mari decât ar recomanda să ia.

ceramide: acestea sunt lipide naturale găsite în piele și, deși probabil sunteți familiarizați cu a le vedea în produse topice, acestea sunt mai rar întâlnite în forme orale. Potrivit dr. Bucci, totuși, dacă este ingerat, aceleași rezultate pot apărea în doar câteva săptămâni scurte. Este eficient în tratarea afecțiunilor precum eczema și pielea uscată.

Chlorella: aceasta este o formă de alge, similară cu spirulina. Este considerat un” superaliment ” de mulți nutriționiști și conține cantități semnificative de proteine, lipide, carbohidrați, fibre, acizi nucleici, vitamine și minerale. Este adesea folosit pentru a încetini îmbătrânirea, pentru a proteja de toxine și pentru a promova sănătatea mintală. Nu există o tonă de dovezi care să–i susțină eficacitatea-încă, cel puțin.

vitamina D: “corpurile noastre produc vitamina D3, care vine într-o formă sintetică numită Calcitriol. Într-un studiu, aplicarea calcitriolului a redus inflamația și iritarea pielii la pacienții cu psoriazis, cu puține efecte secundare adverse”, spune dr.Patel.

Vitamina E: Această vitamină este recomandată pentru afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul și dermatita de contact, anti-îmbătrânire și arsurile solare. În plus, în conformitate cu baza de date cuprinzătoare a medicamentelor naturale, există dovezi adecvate care sugerează că poate ajuta la tratarea simptomelor PMS, anemiei și arsurilor solare.

Fito Resveratrol: resveratrolul se găsește în piei de struguri, suc și vin. Este folosit pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol și pentru a repara îmbătrânirea pielii. Citiți mai multe despre asta aici.

Ulei De Primăvară: Acest ulei derivat din planta de primrose poate fi utilizat pentru a trata acneea, dar nu au existat încă multe studii care să arate cât de eficient este. Există o șansă (a se vedea NMCD) ar putea fi nesigur să ia pe cale orală de către femeile gravide.

ulei de pește: medicii ar putea recomanda uleiul de pește pentru pierderea în greutate, creșterea părului, regenerarea pielii și chiar pentru a trata unele tulburări psihologice. S–a dovedit științific–din nou, a se vedea NMCD-reducerea nivelului de trigliceride cu 20 până la 50%. Și, unele studii au arătat că poate fi eficient în tratarea psoriazisului. Acestea fiind spuse, dozele mari și frecvente pot fi periculoase din cauza nivelurilor de toxine (cum ar fi mercurul) conținute în unii pești, astfel încât calitatea este deosebit de importantă aici.

acid hialuronic: Vezi și hialuronat, hialuronat de sodiu sau glicoaminoglican. Dr. Bucci enumeră acest lucru ca ingredient numărul unu pentru suplimentele de frumusețe și, deși am vorbit despre acidul hialuronic în produsele topice înainte, acesta poate fi luat pe cale orală pentru aceleași efecte profund hidratante. Notă laterală: În acest moment, nu există încă suficiente dovezi cu privire la siguranța sa dacă este utilizată oral în timpul sarcinii, iar NMCD spune că femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să o evite până când nu există mai multe informații.

fier: Dr.Patel spune: “încă nu am reușit să identificăm ce cauzează căderea părului, dar unele studii arată că un nivel scăzut de fier în sânge poate înrăutăți pierderea părului. Prevenirea deficienței de fier vă poate ajuta să oferiți părului cele mai bune șanse de regenerare sau încetinire a vărsării. Vitamina C crește absorbția fierului atunci când cele două sunt împerecheate.”

Vitamina K: “Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui și sănătatea oaselor”, afirmă dr.Patel. “Datorită rolului său în coagularea sângelui, vitamina K se găsește în cremele topice pentru a trata o varietate de afecțiuni ale pielii. Este adesea prescris persoanelor care tocmai au suferit o intervenție chirurgicală și poate fi utilizat pentru a trata iritațiile inestetice ale pielii, cum ar fi vene spider, vergeturi, cicatrici și cercuri sub ochi.”

miere de Manuka: mierea de Manuka diferă de mierea tipică de flori prin faptul că conține niveluri mai ridicate de enzime. Deoarece este un antibiotic natural, este minunat pentru o serie de lucruri care implică stomacul și intestinul și tratarea acneei. Puteți să-l mâncați drept sau să-l puneți în ceai, iar Medea îl recomandă ca o mască o dată pe săptămână.

Spearmint: datorită proprietăților sale antiinflamatorii, administrarea capsulelor de spearmint sau consumul de ceai de spearmint poate ajuta la prevenirea și vindecarea acneei. S-a demonstrat că ceaiul de mentă poate afecta negativ ficatul dacă este utilizat în exces.
editat pentru a adăuga: Spearmint poate crește leziunile hepatice atunci când este utilizat în combinație cu medicamente despre care se știe că dăunează ficatului.

apa: tehnic nu este un “supliment”, deoarece este pur și simplu necesar pentru a supraviețui, dar este, de asemenea, destul de subevaluat în abilitățile sale de îmbunătățire a pielii, energizante, de stimulare a digestiei. De asemenea, vă poate ajuta corpul să absoarbă orice alte vitamine pe care le-ați putea lua.

Zinc: zincul poate fi utilizat pentru a trata acneea și unele tulburări mintale, dar NMCD recomandă împotriva suplimentării cu zinc “de rutină” și ar trebui utilizat numai dacă zincul este suficient de deficitar pentru a avea simptome precum diareea severă. Ce loc minunat pentru a termina!

fotografii prin ITG. Cercetare și raportare de Anna Jube.

periați-vă faptele nutriționale cu ingredientele ITG pentru a ști.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top