Reddit-climbharder-ARC träning på gymmet

så, du är tekniskt korrekt (den bästa sorten! amirit?), som den Självtränade klättraren läser:

ARCing avser kontinuerlig klättring i trettio till fyrtiofem minuter på en nivå som håller dina underarmar uppvärmda och arbetande, men inte täta eller pumpade. BÅGTRÄNING kan göras genom bly-eller toppklättring eller genom att korsa.

på följande sida:

många klättrare kan bara inte göra 30 minuters bågar utan att få apump, oavsett hur lätt klättringen. Om så är fallet är ditt enda alternativ att förkorta träningens varaktighet. Försök att börja med 15 minuters bågar och arbeta upp därifrån. Gör flera 15 minuters träning, sedan flera 20 minuters träningspass, och så vidare tills du kan hålla 30 minuter eller mer.

vad jag tänker på är detta:

du kan antingen nab en plats och sitta där ett tag, eller om du väljer att göra 4x4s (eller deras variant 6x8s, lägre intensitet/högre varaktighet: välj 8 problem som du absolut kan göra och är ännu lägre än vad du skulle göra för 4x4s, och gör 6 uppsättningar), då kan du komma på väggen och göra ett problem, klättra tillbaka ner problemet, krita upp och få rakt tillbaka på. Gör dina fyra problem,med en nedstigning på varje, fortsätt sedan. Mellan uppsättningarna bör du bara lämna dig tillräckligt med tid för att krita upp och ge en snabb skaka ut (vilket du borde göra på väggen ändå).

nu, vad innebär detta att göra ordentligt?

rita ut de problem/rutter du kan klättra. Om du väljer att göra 4x4s eller 6x8s, måste du ta reda på vilka du ska göra innan du klättrar på dem, så du vet vart du ska gå, och så gör du inte dilly-dally.

dessutom måste du hitta alternativa rutter, eller vara ok med att göra dem i ordning. Andra människor kommer att klättra, och du måste kompensera för det (och naturligtvis respektera det).

vad sägs om vatten? Tja, du borde nog bli väl hydratiserad innan du börjar. Du kommer bara att gå i mindre än en timme, och det kommer att vara låg intensitet. Få ditt vatten först och efter. Om du dricker under, kommer du att sakta ner dig själv och måste kompensera med en längre varaktighet (vilket också är bra, bara något att vara medveten om). Du kan också ta en swig mellan uppsättningar, om du verkligen behöver. Känn ut det, var inte dum. Det är ett träningspass, behandla det som sådant.

så, ett par saker att lägga till:

se till att intensiteten i dina träningspass inte är för hög eller för låg. Om du arbetar för hårt kommer du att känna dig själv utveckla en pump. Släpp graden av din klättring, använd större håll eller prova en mindre brant vägg. Om du aldrig behöver vila och inte känner dig mycket i underarmarna är intensiteten för låg. Försök använda en svårare rutt, mindre håll, en brantare vägg eller svårare sekvenser.

din lokala uthållighet kommer att förbättras mycket snabbare om du gör fem eller fler bågar per vecka. genom att koncentrera dig på din lokala uthållighetsträning kan du göra märkbara vinster på kortare tid, och eftersom intensiteten är relativt låg behöver du inte oroa dig för överträning. När du kan böja i 45 minuter kan du minska antalet sessioner per vecka.

Låt mig veta om du har några fler frågor!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top