o Guia Definitivo para suplementos de beleza

o ato de tomar vitaminas é um pouco como lembrar-se de fio dental: muitas vezes recomendado por profissionais médicos de confiança, mas questionado por pessoas comuns, todos os dias tão frequentemente. Talvez seja porque há muito pouca gratificação instantânea de ambos (a principal coisa dirigindo marketing de beleza hoje em dia, ou assim diz As mulheres usam diariamente). Mas o actual pesadelo de Relações Públicas da ADA, tomar comprimidos densos em nutrientes parece ser uma coisa boa, resultados instantâneos ou não, certo? A maioria de nós poderia provavelmente fazer algum bem com algumas vitaminas extras e minerais—benefícios de beleza, é claro, são uma vantagem adicionada.Convenientemente, os suplementos de beleza estão a ter um momento. Atualmente, o armário de beleza ITG está cheio de oferendas de Murad, Ritual, Olly, Complexions crus, catalizador de Ouro, Dr. Perricone…linhas chiques de vitaminas, gelcaps de óleo, e outros ingestibles sortidos destinados a tornar o seu corpo ainda melhor do que já é de dentro para fora, e com embalagens bonitas, também. A limpeza do sumo está fora, a nutrição da beleza está dentro, ao que parece.Sim, os suplementos chicos são tentadores! Parecem muito mais bonitos na tua prateleira do que uma garrafa de mastigáveis em forma de dinossauro. Mas, como a tua mãe sempre disse: Não engulas nada que não tenhas lido extensivamente, falaste com o teu médico e foste ao Instagram. ITG levou o tempo para fazer todas as três coisas para você, então tome um comprimido de relaxamento (também um suplemento?) and read on.

Primeiro, vamos todos na mesma página: o que é exatamente um suplemento?Para ter alguma clareza, falámos com o Dr. Luke Bucci, vice-presidente de pesquisa e Desenvolvimento na Ritual, uma empresa de nutrição que recentemente fez manchetes para a sua abordagem moderna e limpa de vitaminas. O Dr. Bucci diz que a palavra “suplemento” é um termo muito amplo que abrange vitaminas e minerais, aminoácidos, extractos, e outros derivados alimentares destinados a fornecer a sua dieta com o que pode estar faltando. Para ser um humano totalmente funcional, você precisa de um monte de nutrientes—aqueles que você idealmente obter a partir da comida que você come no café da manhã, almoço e jantar. Mas, diz ele, fazer isso com sucesso é complicado. Tomar vitaminas é para ajudar a preencher as lacunas. Como são os suplementos de beleza diferentes de outras” vitaminas ” que posso adicionar à minha dieta?A Dra. Sonia Patel, a farmacêutica chefe da Capsule–uma aplicação de farmácia baseada em NYC-diz que se não tem nutrientes, pode aparecer no cabelo, na pele e nas unhas. Então, no geral, não é assim tão diferente. Quase todas as deficiências estão ligadas à beleza de alguma forma, então o primeiro passo deve ser corrigir o que está dentro. Mesmo aquelas vitaminas que parecem mais fora—digamos, aquelas que promovem a digestão-podem ter um efeito natural em sua aparência externa. Pode alguma coisa disto magoar-me ou é tudo positivo?
um par de coisas: 1) há uma coisa como demasiado, e 2) a pureza do produto é importante. Os efeitos negativos do excesso podem ser piores do que não tomar nada. E como o mercado não é regulamentado pela FDA, você quer ter cuidado com o que você coloca em seu corpo. Use marcas que você confia e produtos com ingredientes que você sabe uma coisa ou duas sobre. Fale com o seu médico ou farmacêutico. Medea Juhasz, criadora e fundadora da Herbalore, diz que é uma boa idéia aprender a ler os rótulos para que você saiba o que está olhando. E além disso: o Dr. Bucci argumenta que, embora ingredientes frequentemente recomendados podem não ser prejudiciais, eles também provavelmente não vai fazer muito por você, a menos que você tenha uma deficiência. Ele também mencionou que é uma boa idéia tomar suas vitaminas com as refeições—o corpo vai usá-los de forma mais eficiente dessa forma. Porque é que o mercado é tão confuso e complicado?
Well, in a word: money. Sem a regulamentação da FDA, as marcas podem facilmente fazer alegações que não são controladas. Eles também podem deixar de fora informações importantes e marcar os preços. Este não é necessariamente o caso em toda a linha, mas é algo para estar ciente, especialmente em suplementos genéricos–um exemplo.

para algum nível de solo, procure por certificações USP, NSF ou ConsumerLab. Estas organizações independentes existem para verificar a pureza dos produtos de suplemento. Submissões de marcas são voluntárias, e os processos são rigorosos, então se você está preocupado com um produto, verifique para um desses selos no rótulo. Você também pode procurar por um produto ou marca em qualquer um desses sites.

quaisquer ingredientes específicos que deva ter cuidado?
o Dr. Patel recomenda manter-se afastado de qualquer coisa que contenha óleos hidrogenados, cores artificiais, estearato de magnésio e dióxido de titânio. Ela diz que eles são muitas vezes usados como “fillers” para tornar o produto mais fácil de engolir, saborear melhor, ou olhar melhor, mas pode ficar no caminho da capacidade do seu corpo para absorver as vitaminas. Medea também sugere evitar qualquer coisa que contenha maltodextrina ou ácido ascórbico pelas mesmas razões. Está bem, mas e todas as “vitaminas” que estás sempre a mencionar?Chegando lá! Todos os três especialistas mais um monte de leitores ITG nos apresentou suas principais recomendações para suplementos de beleza. Veja abaixo para o melhor dos melhores.

o Glossário de vitaminas

vitamina A: A vitamina A é utilizada para tratar várias situações cutâneas diferentes, incluindo acne, eczema, psoríase, feridas frias, queimadura solar. Embora tenha sido demonstrado ser eficaz em doses elevadas, os efeitos secundários podem ser perigosos, por isso consulte o seu médico sobre este.

astaxantina: Este é um poderoso antioxidante que pode ser usado topicamente e oralmente para proteção solar, e devido às suas propriedades anti-inflamatórias é ótimo para as condições da pele. Também é bom para a elasticidade e para ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento. O Dr. Bucci recomenda cerca de 2-8 mg de astaxantina por dia.

biotina: também conhecida como vitamina H, biotina tornou-se super popular no mundo do suplemento de beleza graças ao fato de que as deficiências de biotina podem às vezes resultar em perda de cabelo e unhas quebradiças. Mas essas deficiências são raras, diz O Dr. Bucci, e não há quase nenhuma evidência para mostrar que a biotina cria esses resultados. Não se sabe ser prejudicial tomar doses prescritas, mas provavelmente não é o ingrediente milagroso que é feito para ser, também. Você pode ler mais sobre isso aqui.

vitamina C: “o organismo necessita de vitamina C para produzir colagénio, o que ajuda a pele quando precisa de sarar. Em alguns casos, também pode reduzir o aparecimento de rugas”, diz O Dr. Patel. Também foi usado para aumentar a eficácia do seu protector solar tópico, diminuindo os danos das células, e actua como antioxidante contra os radicais livres. Dr. Bucci argumenta que para os resultados desejados anti-envelhecimento na maioria das pessoas, é necessário em doses mais altas do que ele recomendaria tomar. Ceramidas: estes são lípidos naturais encontrados na pele, e enquanto você provavelmente está familiarizado com vê-los em produtos tópicos, eles são mais raramente encontrados em formas orais. De acordo com o Dr. Bucci, no entanto, se ingerido, os mesmos resultados podem ocorrer em apenas algumas semanas curtas. É eficaz no tratamento de condições como eczema e pele seca.

chlorela: esta é uma forma de algas, semelhante à espirulina. É considerado um “super alimento” por muitos nutricionistas e contém quantidades significativas de proteínas, lípidos, carboidratos, fibras, ácidos nucleicos, vitaminas e minerais. É frequentemente usado para retardar o envelhecimento, proteger das toxinas e promover a saúde mental. Não há muitas provas que confirmem a sua eficácia-ainda, pelo menos.

vitamina D: “Nossos corpos produzem vitamina D3, que vem em uma forma sintética chamada Calcitriol. Em um estudo, a aplicação de calcitriol reduziu a inflamação e irritação da pele em pacientes com psoríase com poucos efeitos colaterais adversos”, diz O Dr. Patel.

Vitamina E: Esta vitamina é recomendada para doenças inflamatórias da pele, como psoríase e dermatite de contacto, anti-envelhecimento e queimaduras solares. Além disso, de acordo com a base de dados integral de medicamentos naturais, há evidências adequadas para sugerir que pode ajudar a tratar sintomas de TPM, anemia e queimadura solar.

Phyto Resveratrol: Resveratrol é encontrado em peles de uva, suco e vinho. É usado para ajudar a baixar os níveis de colesterol e corrigir o envelhecimento da pele. Leia mais sobre isso aqui. Óleo De Prímula Nocturna: Este óleo derivado da planta de primrose pode ser usado para tratar acne, mas ainda não houve muitos estudos para mostrar o quão eficaz é. Há uma chance (ver o NMCD) de não ser seguro tomar oralmente por mulheres grávidas.

óleo de peixe: os médicos podem recomendar óleo de peixe para perda de peso, crescimento de cabelo, regeneração da pele, e até mesmo para tratar algumas doenças psicológicas. Tem sido cientificamente provado-novamente, veja o NMCD-para reduzir os níveis de triglicéridos em 20 a 50 por cento. E, alguns estudos mostraram que pode ser eficaz no tratamento da psoríase. Dito isto, doses elevadas e frequentes podem ser perigosas devido aos níveis de toxinas (como o mercúrio) contidos em alguns peixes, por isso a qualidade é especialmente importante aqui.

ácido hialurónico: Ver também hialuronato, hialuronato de sódio ou glicoaminoglicano. O Dr. Bucci lista isso como seu ingrediente número um para suplementos de beleza, e enquanto já falamos sobre o ácido hialurônico em produtos tópicos antes, ele pode ser tomado oralmente para os mesmos efeitos profundamente hidratantes. Nota: Neste ponto, ainda não há evidências suficientes sobre sua segurança se usado oralmente durante a gravidez, e o NMCD diz que as mulheres grávidas ou lactantes devem evitá-lo até que haja mais informações.

Ferro: o Dr. Patel diz: “Ainda não fomos capazes de identificar o que causa a perda de cabelo, mas alguns estudos mostram que ter baixos níveis de ferro no seu sangue pode piorar a perda de cabelo. Prevenir a deficiência em ferro pode ajudar a dar ao seu cabelo as melhores hipóteses de voltar a crescer ou de abrandar a queda. A vitamina C aumenta a absorção de ferro quando os dois estão juntos.”

Vitamina K: “A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue e para a saúde óssea”, afirma o Dr. Patel. “Devido ao seu papel na coagulação do sangue, a vitamina K é encontrada em cremes tópicos para tratar uma variedade de condições da pele. É frequentemente prescrito a pessoas que acabaram de ser operadas e podem ser usadas para tratar irritações da pele como veias de aranha, estrias, cicatrizes e círculos sobeye.”Mel de Manuka: mel de Manuka difere do mel de flor típica na medida em que contém níveis mais elevados de enzimas. Porque é um antibiótico natural, é ótimo para uma série de coisas que envolvem o estômago e o intestino, e tratar o acne. Você pode comê-lo direito ou colocá-lo em chá, e Medea recomenda-lo como uma máscara uma vez por semana.

hortelã: devido às suas propriedades anti-inflamatórias, tomar cápsulas de hortelã ou beber chá de hortelã pode ajudar na prevenção e cura da acne. Tem sido mostrado que chá de hortelã pode afetar o fígado negativamente se usado em excesso, embora.
Edited to add: Spearmint can increase liver damage when it’s used in combination with drugs that are known to damage the liver.

água: tecnicamente não é um “suplemento”, uma vez que é simplesmente necessário para sobreviver, mas também é bastante subestimado em suas habilidades de aumento de pele, energização, de aumento de digestão. Ele também pode ajudar o seu corpo a absorver quaisquer outras vitaminas que você pode estar tomando. Zinco: Zinco pode ser usado para tratar acne e alguns distúrbios mentais, mas o NMCD recomenda contra suplementação de zinco” rotineira”, e deve ser usado apenas se o zinco deficiente o suficiente para ter sintomas como diarréia grave. Que belo lugar para acabar!

fotos via ITG. Pesquisa e reportagem de Anna Jube.Reveja os factos nutricionais com os ingredientes do ITG para saber.

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