the Definitive Guide to Beauty Supplements

akt przyjmowania witamin jest trochę jak pamiętanie o nici dentystycznej: często zalecany przez zaufanych lekarzy, ale kwestionowany przez zwykłych, codziennych ludzi równie często. Może to dlatego, że jest bardzo mało natychmiastowej satysfakcji z obu (główną rzeczą napędzającą marketing urodowy w dzisiejszych czasach, lub tak mówi damskie noszenie na co dzień). Ale na bok obecny koszmar PR ady, branie tabletek odżywczych wydaje się ogólnie dobrą rzeczą, natychmiastowe rezultaty lub nie, prawda? Większość z nas prawdopodobnie mogłaby zrobić coś dobrego z kilkoma dodatkowymi witaminami i minerałami—korzyści kosmetyczne są oczywiście dodatkowym atutem.

wygodnie, suplementy kosmetyczne mają teraz chwilę. Obecnie w szafie kosmetycznej ITG znajdują się oferty firm Murad, Ritual, Olly, Raw Complexions, Catalyst Gold, Dr. Perricone…szykowne linie witamin, żelkaps olejowych i innych różnych składników odżywczych mających na celu uczynienie twojego ciała jeszcze lepszym niż jest już od środka, a także z ładnym opakowaniem. Oczyszczanie soków jest na zewnątrz, odżywianie uroda jest w, wydaje się.

tak, eleganckie suplementy są kuszące! Z pewnością wyglądają o wiele ładniej na Twojej półce niż butelka żucia w kształcie dinozaura. Ale, jak zawsze mówiła twoja matka: nie połykaj niczego, o czym nie czytałeś, o czym nie rozmawiałeś z lekarzem i co było dostępne na Instagramie. ITG zajęło trochę czasu, aby zrobić wszystkie trzy z tych rzeczy dla ciebie, więc weź pigułkę na chłód(również suplement?) i czytaj dalej.

po pierwsze, przejdźmy do tej samej strony: czym dokładnie jest suplement?
aby uzyskać jasność, rozmawialiśmy z dr Luke Bucci, wiceprezes ds. badań i rozwoju w Ritual, firmie zajmującej się żywieniem, która niedawno pojawiła się na pierwszych stronach gazet ze względu na nowoczesne, czyste podejście do witamin. Dr Bucci mówi, że słowo “suplement” to naprawdę szeroki termin, który obejmuje witaminy i minerały, aminokwasy, ekstrakty i inne pochodne żywności przeznaczone do dostarczania diecie tego, czego może brakować. Aby być w pełni funkcjonalnym człowiekiem, potrzebujesz wielu składników odżywczych-takich, które najlepiej uzyskasz z jedzenia, które jesz podczas śniadania, lunchu i kolacji. Ale, mówi, faktycznie skuteczne robienie tego jest trudne. Przyjmowanie witamin ma pomóc wypełnić luki.

czym różnią się suplementy diety od innych “witamin”, które mogę dodać do diety?
Dr Sonia Patel, główny farmaceuta w Capsule–aptece z Nowego Jorku–mówi, że jeśli brakuje ci składników odżywczych, może pojawić się we włosach, skórze i paznokciach. Więc ogólnie, nie tak różnie. Prawie wszystkie braki są w jakiś sposób związane z pięknem, więc pierwszym krokiem powinno być naprawienie tego, co jest w środku. Nawet te witaminy, które wydają się bardziej off-powiedzmy, te, które promują trawienie-może mieć naturalny wpływ na wygląd zewnętrzny.

czy coś z tego może mi zaszkodzić, czy to wszystko net-dodatnie?
kilka rzeczy: 1) istnieje coś takiego jak za dużo i 2) czystość produktu jest ważna. Negatywne skutki nadmiaru mogą być gorsze niż przyjmowanie niczego. A ponieważ rynek nie jest regulowany przez FDA, chcesz uważać na to, co wkładasz do swojego ciała. Używaj marek, którym ufasz i produktów ze składnikami, o których wiesz co nieco. Należy zwrócić się do lekarza lub farmaceuty. Medea Juhasz, twórca i założyciel Herbalore, mówi, że to dobry pomysł, aby nauczyć się czytać etykiety, więc wiesz, na co patrzysz. Ponadto: Dr Bucci twierdzi, że chociaż często zalecane składniki mogą nie być szkodliwe, prawdopodobnie również nie zrobią wiele dla Ciebie, chyba że masz niedobór. Wspomniał również, że dobrym pomysłem jest przyjmowanie witamin podczas posiłków—w ten sposób organizm wykorzysta je bardziej efektywnie.

dlaczego rynek jest tak zagmatwany i skomplikowany?
jednym słowem: pieniądze. Bez regulacji FDA marki mogą łatwo zgłaszać roszczenia, które nie są kontrolowane. Mogą również pominąć ważne informacje i oznaczyć ceny. Niekoniecznie jest to przypadek na całej planszy, ale jest to coś, czego należy pamiętać, zwłaszcza w suplementach generycznych–jeden z przykładów.

aby uzyskać pewne poziomy Grunt, zwróć uwagę na certyfikaty USP, NSF lub ConsumerLab. Te niezależne organizacje istnieją w celu sprawdzenia czystości produktów suplementów. Zgłoszenia od marek są dobrowolne, a procesy są rygorystyczne, więc jeśli martwisz się o produkt, sprawdź jedną z tych pieczęci na etykiecie. Możesz również wyszukać produkt lub markę na dowolnej z tych stron internetowych.

jakieś konkretne składniki, na które powinienem uważać?
Dr Patel zaleca trzymanie się z dala od wszystkiego, co zawiera uwodornione oleje, sztuczne barwniki, stearynian magnezu i dwutlenek tytanu. Mówi, że są one często używane jako” wypełniacze”, aby produkt był łatwiejszy do połknięcia, lepiej smakował lub wyglądał lepiej, ale może przeszkadzać w zdolności organizmu do wchłaniania witamin. Medea sugeruje również unikanie wszystkiego, co zawiera maltodekstrynę lub kwas askorbinowy z tych samych powodów.

OK, ale co z tymi wszystkimi “witaminami”, o których ciągle wspominasz?
dojazd! Wszyscy trzej eksperci oraz wielu czytelników ITG przedstawili nam swoje najlepsze rekomendacje dotyczące suplementów kosmetycznych. Zobacz poniżej najlepsze z najlepszych.

Słownik witamin

witamina A: witamina A jest stosowana w leczeniu kilku różnych chorób skóry, w tym trądziku, egzemy, łuszczycy, oparzeń słonecznych. Chociaż wykazano, że jest skuteczny w dużych dawkach, działania niepożądane mogą być niebezpieczne, więc skonsultuj się z lekarzem na ten temat.

Astaksantyna: Jest to silny przeciwutleniacz, który może być stosowany miejscowo i doustnie do ochrony przed słońcem, a ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne doskonale nadaje się do chorób skóry. Jest również dobry dla elastyczności i pomaga zmniejszyć oznaki starzenia. Dr Bucci zaleca Około 2-8 mg astaksantyny dziennie.

biotyna: znana również jako witamina H, biotyna stała się bardzo popularna w świecie suplementów kosmetycznych dzięki temu, że niedobory biotyny mogą czasami powodować wypadanie włosów i łamliwe paznokcie. Ale te braki są rzadkie, mówi Dr. Bucci, i nie ma prawie żadnych dowodów na to, że biotyna tworzy te wyniki. Nie wiadomo, czy przyjmowanie przepisanych dawek jest szkodliwe, ale prawdopodobnie nie jest to cudowny składnik, na który się składa. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj.

witamina C: “organizm potrzebuje witaminy C do produkcji kolagenu, który pomaga skórze, gdy potrzebuje uzdrowienia. W niektórych przypadkach może również zmniejszyć widoczność zmarszczek”, mówi dr Patel. Jest również stosowany w celu zwiększenia skuteczności miejscowego filtra przeciwsłonecznego poprzez zmniejszenie uszkodzeń komórek i działa jako przeciwutleniacz przeciwko wolnym rodnikom. Dr. Bucci twierdzi, że dla pożądanych wyników anty-aging u większości ludzi, jest to wymagane w dawkach, które są wyższe niż zaleciłby przyjmowanie.

ceramidy: są to naturalne lipidy znajdujące się w skórze i chociaż prawdopodobnie znasz je w produktach do stosowania miejscowego, rzadziej występują w postaci doustnej. Według dr Bucci, jednak, jeśli spożyje, te same wyniki mogą wystąpić w ciągu zaledwie kilku krótkich tygodni. Jest skuteczny w leczeniu stanów takich jak egzema i sucha skóra.

Chlorella: jest to forma alg, podobna do spiruliny. Jest uważany za “pożywienie” przez wielu dietetyków i zawiera znaczne ilości białka, lipidów, węglowodanów, błonnika, kwasów nukleinowych, witamin i minerałów. Jest często używany do spowolnienia starzenia się, ochrony przed toksynami i promowania zdrowia psychicznego. Nie ma ton dowodów potwierdzających jego skuteczność-przynajmniej na razie.

Witamina D: “nasze ciała produkują witaminę D3, która występuje w syntetycznej formie zwanej kalcytriolem. W badaniu stosowanie kalcytriolu zmniejszyło stan zapalny skóry i podrażnienie u pacjentów z łuszczycą z kilkoma niepożądanymi skutkami ubocznymi”, mówi dr Patel.

Witamina E: Witamina ta jest zalecana przy zapalnych chorobach skóry, takich jak łuszczyca i kontaktowe zapalenie skóry, przeciwstarzeniowe i oparzenia słoneczne. Na szczycie, że według naturalnych leków kompleksowej bazy danych, istnieją odpowiednie dowody sugerujące, że może pomóc w leczeniu objawów PMS, niedokrwistość i oparzenia słoneczne.

Fito Resweratrol: Resweratrol znajduje się w skórkach winogron, soku i winie. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu i naprawić starzejącą się skórę. Przeczytaj więcej na ten temat tutaj.

Olej Z Wiesiołka: Ten olej pochodzący z rośliny wiesiołka może być stosowany w leczeniu trądziku, ale nie przeprowadzono jeszcze wielu badań, aby pokazać, jak skuteczny jest. Istnieje szansa (patrz nmcd), że przyjmowanie doustnie przez kobiety w ciąży może być niebezpieczne.

olej z ryb: lekarze mogą zalecić olej z ryb do utraty wagi, wzrostu włosów, regeneracji skóry, a nawet do leczenia niektórych zaburzeń psychicznych. Udowodniono naukowo–ponownie, patrz nmcd-aby zmniejszyć poziom trójglicerydów o 20 do 50 procent. I niektóre badania wykazały, że może być skuteczny w leczeniu łuszczycy. To powiedziawszy, wysokie, częste dawki mogą być niebezpieczne ze względu na poziom toksyn (takich jak rtęć) zawartych w niektórych rybach, więc jakość jest tutaj szczególnie ważna.

kwas hialuronowy: Patrz także hialuronian, hialuronian sodu lub glikoaminoglikan. Dr Bucci wymienia to jako swój numer jeden składnik suplementów kosmetycznych i chociaż wcześniej rozmawialiśmy o kwasie hialuronowym w produktach do stosowania miejscowego, można go przyjmować doustnie, aby uzyskać te same głęboko nawilżające efekty. Notatka boczna: W tym momencie nie ma jeszcze wystarczających dowodów dotyczących jego bezpieczeństwa, jeśli jest stosowany doustnie w czasie ciąży, a nmcd mówi, że kobiety w ciąży lub karmiące powinny go unikać, dopóki nie będzie więcej informacji.

żelazo: Dr Patel mówi: “nadal nie byliśmy w stanie zidentyfikować przyczyn wypadania włosów, ale niektóre badania pokazują, że niski poziom żelaza we krwi może pogorszyć wypadanie włosów. Zapobieganie niedoborowi żelaza może pomóc dać włosom największe szanse na odrost lub spowolnienie zrzucania. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, gdy oba są sparowane.”

Witamina K: “Witamina K jest niezbędna do krzepnięcia krwi i zdrowia kości”, stwierdza dr Patel. “Ze względu na swoją rolę w krzepnięciu krwi, witamina K znajduje się w kremach do stosowania miejscowego w leczeniu różnych chorób skóry. Jest często przepisywany osobom, które właśnie przeszły operację i może być stosowany w leczeniu nieestetycznych podrażnień skóry, takich jak pajączki, rozstępy, blizny i kręgi pod oczami.”

Miód Manuka: Miód Manuka różni się od typowego miodu kwiatowego tym, że zawiera wyższy poziom enzymów. Ponieważ jest to naturalny antybiotyk, jest świetny do wielu rzeczy związanych z żołądkiem i jelitami oraz do leczenia trądziku. Możesz go jeść prosto lub umieścić w herbacie, a Medea zaleca go jako maskę raz w tygodniu.

mięta Spearmint: ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, przyjmowanie kapsułek mięty spearmint lub picie herbaty spearmint może pomóc w zapobieganiu i leczeniu trądziku. Wykazano, że herbata miętowa może negatywnie wpływać na wątrobę, jeśli jest używana w nadmiarze.
edytowano, aby dodać: mięta może zwiększyć uszkodzenie wątroby, gdy jest stosowana w połączeniu z lekami, o których wiadomo, że uszkadzają wątrobę.

woda: technicznie nie jest “suplementem”, ponieważ jest po prostu niezbędna do przetrwania, ale jest również dość niedoceniana w swoich zdolnościach wzmacniających skórę, energetyzujących, zwiększających trawienie. Może również pomóc organizmowi wchłonąć inne witaminy, które możesz przyjmować.

cynk: cynk może być stosowany w leczeniu trądziku i niektórych zaburzeń psychicznych, ale NMCD zaleca przeciw “rutynowej” suplementacji cynku i powinien być stosowany tylko wtedy, gdy niedobór cynku wystarcza do wystąpienia objawów takich jak ciężka biegunka. Co za wspaniałe miejsce na koniec!

zdjęcia przez ITG. Badania i reportaż Anny Jube.

odśwież swoje fakty żywieniowe dzięki składnikom ITG, aby je poznać.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Back to Top