Czy płatki owsiane są dobre na odchudzanie?

droga do utraty wagi nigdy nie jest łatwa. Istnieje mnóstwo różnych modnych diet, żywności, których należy unikać, a ludzie twierdzą, że to lub tamto jest sztuczką do udanej diety. Ale jedno jest pewne, odchudzanie jest możliwe! Musisz tylko przeciąć cały hałas, zdrową dietę i regularnie ćwiczyć.

łatwym sposobem na odchudzanie jest dodanie płatków owsianych do diety. Niezależnie od tego, czy zaczynasz jeść na śniadanie, czy nawet jesz na śniadanie i lunch, a następnie kontynuuj zdrową kolację, owies może rozpocząć podróż odchudzania. Istnieje kilka ważnych powodów, dla których płatki owsiane mogą być ważną częścią zdrowej diety.

owies dostarcza ważnych składników odżywczych

następną rzeczą, o której możesz myśleć, jest to, co z węglowodanami? To prawda, płatki owsiane mają przyzwoitą ilość węglowodanów. Mimo, że popularne diety mają wpływ na węglowodany, w rzeczywistości istnieją pewne rodzaje, które są świetne dla Twojego zdrowia. Węglowodany w płatkach owsianych są pełnoziarniste węglowodany, które są dobre dla Ciebie., ponieważ potrzebujemy złożonych węglowodanów dla energii! Znacznie łatwiej jest uzyskać ćwiczenia, których potrzebujesz, aby schudnąć, gdy twoje ciało czuje się dobrze i ma energię. Owies jest tak doskonałym źródłem złożonych węglowodanów i pomoże zasilić Twój dzień.

nadmiar prostych węglowodanów, takich jak rafinowany chleb, cukier lub makaron, jest wtedy, gdy węglowodany są niezdrowe. Kiedy wybierzesz płatki owsiane do utraty wagi, dostaniesz mnóstwo złożonych węglowodanów. Upewnij się jednak, że nie przesłodzisz płatków owsianych rafinowanymi cukrami, ponieważ może to pokonać cel zdrowego odżywiania. Spróbuj lekko słodzić płatki owsiane miodem, syropem klonowym, a nawet świeżymi owocami.

węglowodany złożone nie są jedynymi składnikami odżywczymi, które dostarczają owies. W rzeczywistości płatki owsiane są doskonałym źródłem wielu witamin i minerałów. Niektóre z tych witamin i minerałów obejmują witaminy B1 i B5, mangan, fosfor i magnez. Owies jest również doskonałym źródłem kilku ważnych przeciwutleniaczy. Jedną z grup przeciwutleniaczy, która występuje głównie w owsie, są avenantramidy. Badania pokazują, że avenantramidy mają działanie przeciwświądowe i przeciwzapalne. Jak zrobić płatki owsiane regularną częścią diety, twoje ciało może zacząć czuć się zdrowiej, pomagając pobyt dedykowany do utraty wagi.

płatki owsiane mogą zmniejszyć apetyt:

płatki owsiane nie tylko zawierają wiele ważnych składników odżywczych, które pomogą Ci poczuć się lepiej przy trzymaniu się nowej diety, ale ponieważ płatki owsiane zawierają tak wiele złożonych węglowodanów, są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego. Błonnik jest niezwykle ważnym składnikiem odżywczym do utraty wagi, ponieważ trawienie trwa dłużej. Oznacza to, że jedzenie błonnika pomaga dłużej czuć się pełniejszym i zmniejsza to przytłaczające pragnienie przekąsek.

kolejna zaleta płatków owsianych z błonnika? Owies zawiera specyficzny rodzaj błonnika o nazwie Beta-glukan, który jest w zasadzie superbohaterem, jeśli chodzi o zmniejszenie apetytu. Beta-glukan jest rozpuszczalnym błonnikiem, który zamienia się w pastę w przewodzie pokarmowym. Oznacza to, że pozostaje w układzie trawiennym przez dłuższy okres czasu niż inne pokarmy. Nie tylko utrzymuje to pełne dłużej, jak wszystkie błonnik, ale Beta-glukan może również pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, szczególnie dla osób z cukrzycą. To z kolei może pomóc kontrolować apetyt, co oznacza, że łatwiej jest jeść mniej. Ostatnia korzyść z Beta-glukanu? Jedno z badań wykazało, że może to prowadzić do zwiększonej produkcji PYY, hormonu sytości wytwarzanego przez organizm. Krótko mówiąc, płatki owsiane mogą pomóc Ci poczuć się pełniej dłużej, więc nie kusi cię, aby jeść niezdrowe przekąski lub nadmiar, gdy głód nie ustawi się.

płatki owsiane można jeść na wiele różnych sposobów:

jednym z powodów, dla których tak wiele osób zmaga się z odchudzaniem, jest to, że przechodzą do jedzenia produktów, które są mdłe i niezadowalające. Ze względu na swoją wszechstronność płatki owsiane nie są żadną z tych rzeczy! Chociaż nie należy dodawać Tony cukru, istnieje wiele innych sposobów, aby zmienić przepis i zrobić płatki owsiane pyszne.

spróbuj dodać niewielką garść orzechów, takich jak ścinane migdały lub posiekane orzechy pekan. To doda białka i crunch do posiłku. Dodanie łyżki ulubionego masła orzechowego to kolejny świetny sposób na zwiększenie zawartości białka w śniadaniu, jednocześnie zmieniając smak.

jeśli lubisz słodkie płatki owsiane, pomiń brązowy cukier i dodaj porcję ulubionych owoców. Możesz nawet dodać mus jabłkowy lub puree bananowe, jeśli naprawdę chcesz włączyć słodycz do płatków owsianych.

teraz, gdy wiesz, że płatki owsiane są dobre dla utraty wagi, musisz upewnić się, że jesz odpowiedni rodzaj zdrowej płatki owsianej, aby zmaksymalizować jej korzyści.

najpierw pozbądźmy się tego. Jeśli chodzi o utratę wagi, natychmiastowe płatki owsiane nie jest zdecydowanie najlepszym wyborem. Problem z instant płatki owsiane do utraty wagi jest to, że jest bardzo przetworzone I dodaje cukry i sód, który z pewnością nie jest to, czego potrzebujesz, gdy próbuje schudnąć. Dodatkowo tracisz część dobrej wartości odżywczej, gdy owies jest przetwarzany w celu uzyskania natychmiastowej płatków owsianych.

idź z owsem ciętym lub walcowanym

z kolei owies cięty i walcowany może zdecydowanie pomóc ci schudnąć! Jak? Cóż, jak wspomniano powyżej, płatki owsiane są bardzo ubogie w tłuszcz i bogate w rozpuszczalny błonnik, który świetnie nadaje się do walki z tłuszczem z brzucha. Ponieważ te dwa rodzaje owsa są najmniej przetworzone, zawierają więcej błonnika i innych składników odżywczych. Mają również większą teksturę, co oznacza, że możesz czuć potrzebę dodawania mniej cukru lub innych dodatków.

Wybierz owies na noc

więc teraz, gdy wiesz, że płatki owsiane są dobre na odchudzanie, a która płatki owsiane jest najlepsza, którą markę płatków owsianych wybrać? Proponujemy owies na noc?! Nie tylko owies na noc pakowane z białka, i wykonane z bezglutenowego płatków owsianych, są one bardzo smaczne zbyt! Poza tym, nie mogą być łatwiejsze do wykonania. Zamów trochę owsa na noc już dziś!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Back to Top