The Definitive Guide To Beauty Supplements

handlingen med å ta vitaminer er litt som å huske å bruke tanntråd :ofte anbefalt av pålitelige medisinske fagfolk, men avhørt av vanlige, hverdagslige mennesker like ofte. Kanskje det er fordi det er svært lite øyeblikkelig tilfredsstillelse fra begge (det viktigste som driver skjønnhetsmarkedsføring i disse dager, eller så sier Womens Wear Daily). MEN ADA nåværende PR mareritt til side, tar nærings-tette piller virker som en generelt god ting, øyeblikkelige resultater eller nei, ikke sant? De fleste av oss kan nok gjøre noe bra med noen ekstra vitamin og mineraler – skjønnhetsfordeler, selvfølgelig, er en ekstra fordel.

Beleilig, skjønnhet kosttilskudd har et øyeblikk akkurat nå. For TIDEN ER ITG Beauty Closet fylt med tilbud Fra Murad, Ritual, Olly, Raw Complexions, Catalyst Gold, Dr. Perricone…chic linjer av vitaminer, olje gelcaps, og andre diverse ingestibles sikte på å gjøre kroppen din enda bedre enn det er allerede fra innsiden og ut, og med pen emballasje, også. Juice rensing er ute, skjønnhet ernæring er i, det virker.

ja, elegante kosttilskudd er fristende! De ser sikkert mye bedre ut på hyllen din enn en flaske dinosaurformede chewables. Men som din mor alltid sa: ikke svelg noe du ikke har lest om mye, snakket med legen din om, og crowdsourced På Instagram. ITG tok seg tid til å gjøre alle tre av disse tingene for deg, så ta en chill pille (også et supplement?) og les videre.

Først, la oss alle komme på samme side: hva er et supplement?
for å få litt klarhet, snakket Vi Med Dr. Luke Bucci, VP For Forskning og Utvikling På Ritual, et ernæringsfirma som nylig gjorde overskrifter for sin moderne, rene etikett tilnærming til vitaminer. Dr. Bucci sier at ordet “supplement” er et veldig bredt begrep som dekker vitaminer og mineraler, aminosyrer, ekstrakter og andre matderivater som er ment å forsyne kostholdet ditt med det som mangler. For å være et fullt funksjonelt menneske trenger du mange næringsstoffer-de du helst vil få fra maten du spiser til frokost, lunsj og middag. Men, han sier, faktisk lykkes med å gjøre det er vanskelig. Å ta vitaminer er ment å bidra til å fylle hullene.

hvordan er skjønnhet kosttilskudd forskjellig fra andre “vitaminer” jeg kan legge til min diett?
Dr. Sonia Patel, chief pharmacist På Capsule–et apotek app basert I NYC–sier at hvis du mangler næringsstoffer, kan det dukke opp i hår, hud og negler. Så generelt, ikke så annerledes. Nesten alle mangler er knyttet til skjønnhet på en eller annen måte, så det første skrittet bør være å fikse det som er inni. Selv de vitaminer som virker lenger off-si, de som fremmer fordøyelsen-kan ha en naturlig effekt på ditt utseende.

Kan noe av dette faktisk skade meg eller er det alt netto positivt?
Et par ting: 1) det er en slik ting som for mye, og 2) produktets renhet er viktig. De negative effektene av overskudd kan være verre enn å ta ingenting i det hele tatt. Og fordi markedet ikke ER FDA-regulert, vil du være forsiktig med hva du legger i kroppen din. Bruk merker du stoler på og produkter med ingredienser du vet en ting eller to om. Rådfør deg med lege eller apotek. Medea Juhasz, skaperen Og grunnleggeren Av Herbalore, sier det er en god ide å lære å lese etikettene slik at du vet hva du ser på. Og I tillegg: Dr. Bucci hevder at mens ofte anbefalte ingredienser ikke kan være skadelige, vil de sannsynligvis ikke gjøre mye for deg med mindre du har en mangel. Han nevnte også at det er en god ide å ta vitaminer med måltider—kroppen vil bruke dem mer effektivt på den måten.

hvorfor er markedet så forvirrende og komplisert?
vel, i et ord: penger. UTEN FDA-regulering kan merkevarer enkelt gjøre krav som ikke er merket. De kan også la ut viktig informasjon og merke opp prisene. Dette er ikke nødvendigvis tilfelle over hele linja, men det er noe å være klar over, spesielt i generiske kosttilskudd – ett eksempel.

for noen nivå bakken, se OPP FOR USP, NSF, Eller ConsumerLab sertifiseringer. Disse uavhengige organisasjoner eksisterer for å sjekke renheten av supplement produkter. Innleveringer av merker er frivillige, og prosessene er strenge, så hvis du er bekymret for et produkt, se etter en av disse selene på etiketten. Du kan også søke etter et produkt eller merke på noen av disse nettstedene.

noen spesifikke ingredienser jeg bør passe på?
Dr. Patel anbefaler å holde seg borte fra alt som inneholder hydrogenerte oljer, kunstige farger, magnesiumstearat og titandioksid. Hun sier at de ofte brukes som “fyllstoffer” for å gjøre produktet lettere å svelge, smake bedre eller se bedre ut, men kan komme i veien for kroppens evne til å absorbere vitaminer. Medea foreslår også å unngå alt som inneholder maltodextrin eller askorbinsyre av samme grunner.

OK, men hva med alle de faktiske “vitaminer” du fortsetter å nevne?
Komme dit! Alle tre eksperter pluss MANGE ITG lesere slo oss sine beste anbefalinger for skjønnhet kosttilskudd. Se nedenfor for det beste av det beste.

Vitaminordlisten

Vitamin A: Vitamin a brukes til å behandle flere forskjellige hudforhold, inkludert akne, eksem, psoriasis, forkjølelsessår, solbrenthet. Selv om det har vist seg å være effektivt i høye doser, kan bivirkningene være farlige, så kontakt legen din om dette.

Astaxanthin: Dette er en kraftig antioksidant som kan brukes lokalt og oralt for solbeskyttelse, og på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper er det flott for hudforhold. Det er også bra for elastisitet og for å redusere tegn på aldring. Dr. Bucci anbefaler ca 2-8 mg astaxanthin om dagen.

Biotin: også kjent som vitamin H, biotin ble super populær i skjønnhet supplement verden takket være det faktum at biotin mangler kan noen ganger føre til hårtap og sprø negler. Men disse manglene er sjeldne, sier Dr. Bucci, og det er nesten ingen bevis for å vise at biotin skaper disse resultatene. Det er ikke kjent for å være skadelig å ta i foreskrevne doser, men det er sannsynligvis ikke mirakelbestanddelen det er laget for å være heller. Du kan lese mer om det her.

Vitamin C: “kroppen krever vitamin C for å lage kollagen, noe som hjelper huden når den trenger å helbrede. I noen tilfeller kan det også redusere utseendet på rynker,” sier Dr. Patel. Det har også blitt brukt til å forbedre din aktuelle solkrems effektivitet ved å redusere celleskader, og fungerer som en antioksidant mot frie radikaler. Dr. Bucci hevder at for ønskede anti-aging resultater i de fleste, er det nødvendig i doser som er høyere enn han vil anbefale å ta.

Ceramider: Dette er naturlige lipider som finnes i huden, og mens du sannsynligvis er kjent med å se dem i aktuelle produkter, er de sjelden funnet i orale former. Ifølge Dr. Bucci, men hvis de inntas, kan de samme resultatene oppstå innen bare noen få korte uker. Det er effektivt i behandling av tilstander som eksem og tørr hud.

Chlorella: Dette er en form for alger som ligner spirulina. Det regnes som et “superfood” av mange ernæringseksperter og inneholder betydelige mengder protein, lipid, karbohydrater, fiber, nukleinsyrer, vitaminer og mineraler. Det brukes ofte til å redusere aldring, beskytte mot giftstoffer og fremme mental helse. Ikke massevis av bevis for å sikkerhetskopiere effektiviteten-ennå, i det minste.

Vitamin D: “kroppene våre produserer vitamin D3, som kommer i en syntetisk form kalt Kalsitriol. I en studie reduserte kalsitriol hudbetennelse og irritasjon hos pasienter med psoriasis med få uønskede bivirkninger,” sier Dr. Patel.

Vitamin E: Dette vitaminet anbefales for inflammatoriske hudsykdommer som psoriasis og kontaktdermatitt, anti-aldring og solbrenthet. På toppen av det, ifølge Natural Medicines Comprehensive Database, er det tilstrekkelig bevis for å foreslå at DET kan bidra til å behandle PMS-symptomer, anemi og solbrenthet.

Phyto Resveratrol: Resveratrol finnes i drueskinn, juice og vin. Det brukes til å redusere kolesterolnivået og fikse aldrende hud. Les mer om det her.

Nattlysolje: Denne oljen avledet fra primrose anlegget kan brukes til å behandle akne, men det har ennå ikke vært mange studier for å vise hvor effektivt det er. DET er en sjanse (se NMCD) det kan være usikkert å ta oralt av gravide kvinner.

Fiskeolje: Leger kan anbefale fiskeolje for vekttap, hårvekst, hud regenerering, og selv å behandle noen psykiske lidelser. DET har vært vitenskapelig bevist–igjen, SE NMCD – for å redusere triglyseridnivåene med 20 til 50 prosent. Og noen studier har vist at det kan være effektivt i behandling av psoriasis. Når det er sagt, kan høye, hyppige doser være farlige på grunn av nivåene av giftstoffer (som kvikksølv) som finnes i noen fisk, så kvalitet er spesielt viktig her.

Hyaluronsyre: Se også hyaluronat, natriumhyaluronat eller glycoaminoglykan. Dr. Bucci lister dette som sin første ingrediens for skjønnhetstilskudd, og mens vi har snakket om hyaluronsyre i aktuelle produkter før, kan det tas oralt for de samme dypt fuktighetsgivende effektene. Side notat: PÅ dette punktet er det ikke nok bevis ennå om sikkerheten hvis den brukes oralt under graviditet, og NMCD sier at gravide eller ammende kvinner bør unngå det til det er mer informasjon.

Jern: Dr. Patel sier, ” Vi har fortsatt ikke vært i stand til å identifisere hva som forårsaker hårtap, Men noen studier viser at det å ha lave nivåer av jern i blodet kan gjøre hårtap verre. Forhindre jernmangel kan bidra til å gi håret de beste sjansene for gjenvekst eller bremse shedding. Vitamin C øker jernabsorpsjonen når de to er paret sammen.”

Vitamin K: “Vitamin K er viktig for blodpropp og beinhelse,” sier Dr. Patel. “På grunn av sin rolle i blodpropp, er vitamin K funnet i aktuelle kremer for å behandle en rekke hudforhold. Det er ofte foreskrevet for personer som nettopp har hatt kirurgi og kan brukes til å behandle stygge hudirritasjoner som edderkoppårer, strekkmerker, arr og underøyesirkler.”

Manuka Honning: Manuka honning skiller seg fra din typiske blomst honning ved at den inneholder høyere nivåer av enzymer. Fordi det er et naturlig antibiotikum, er det flott for en rekke ting som involverer mage og tarm, og behandling av akne. Du kan spise det rett eller sette det i te, og Medea anbefaler det som en maske en gang i uken.

Spearmint: på grunn av sine antiinflammatoriske egenskaper kan det å ta spearmint kapsler eller drikke spearmint te bidra til forebygging og kur av akne. Det har vist seg at spearmint te kan påvirke leveren negativt hvis det brukes i overkant, skjønt.
Redigert for å legge til: Spearmint kan øke leverskade når den brukes i kombinasjon med legemidler som er kjent for å skade leveren.

Vann: Teknisk sett Ikke Et “supplement” siden Det bare er nødvendig for å overleve, men det er også ganske undervurdert i sine hudforbedrende, energigivende, fordøyelsesfremmende evner. Det kan også hjelpe kroppen din absorbere hva andre vitaminer du kan ta.

Sink: Sink kan brukes til å behandle akne og noen psykiske lidelser, MEN NMCD anbefaler mot “rutinemessig” sink tilskudd, og bør bare brukes hvis sink mangelfull nok til å ha symptomer som alvorlig diare. For et flott sted å avslutte!

Bilder via ITG. Forskning Og rapportering Av Anna Jube.

Frisk opp ernæringsfakta med Itgs Ingredienser Å Vite.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

Back to Top