オートミールは減量に良い?

減量への旅は決して簡単なものではありません。 別の流行の食事療法、避けるべき食糧のトンがあり、これを主張する人々またはそれは巧妙な食事療法へトリックである。 しかし、一つのことは確かです、減量が可能です! あなただけのすべてのノイズをカットし、健康的な食事を食べ、定期的に運動する必要があります。

減量を開始する簡単な方法は、あなたの食事にオートミールを追加することです。 あなたは朝食のためにそれを食べ始めるか、あるいは朝食と昼食の両方のためにそれを食べてから、健康的な夕食でそれをフォローアップするかどう オートミールが健康食の重要な部分なぜである場合もあるか少数の重要な理由がある。

オート麦は重要な栄養素を提供します

あなたが考えているかもしれない次の最初の事は、炭水化物はどうですか? それは本当です、オートミールは炭水化物のまともな量を持っています。 人気のある食事は炭水化物を悪党が、実際にあなたの健康のために素晴らしいです特定の種類があります。 オートミールの炭水化物は、あなたのために良いです全粒炭水化物です。、我々はエネルギーのための複雑な炭水化物を必要とするので! あなたの体が気分が良く、エネルギーを持っているときに体重を減らすために必要な運動を得る方がはるかに簡単です。 オート麦は複雑な炭水化物のような偉大な源であり、あなたの一日の燃料を助けるでしょう。

洗練されたパン、砂糖、パスタのような単純な炭水化物の過剰摂取は、炭水化物が不健康なときです。 減量のためのオートミールを選ぶとき、沢山の複雑なcarbsを得る。 但し、健康な食べることの目的を敗北できるので精製された砂糖が付いているあなたのオートミールを甘くしないことを確かめなさい。 軽く蜂蜜、メープルシロップ、さらには新鮮な果物とあなたのオートミールを甘くしてみてください。

複雑な炭水化物は、オート麦が提供する唯一の栄養素ではありません。 実際には、オートミールは、多くのビタミンやミネラルの偉大な源です。 これらのビタミンおよび鉱物のいくつかはビタミンB1およびB5、マンガン、リンおよびマグネシウムを含んでいます。 オート麦はまた幾つかの重要な酸化防止剤の大きい源である。 主にオート麦に見られる一つの抗酸化剤グループは、avenanthramidesと呼ばれています。 調査はavenanthramidesが反むずむずさせることおよび炎症抑制の効果をもたらすことを示します。 オートミールをあなたの食事療法の規則的な部分にすると同時に、あなたの体はより健康に感じ始めるかもしれ減量に捧げられてとどまるのを助

オートミールは食欲を減らすことができます:

オートミールには、新しい食事に固執するのに役立つ多くの重要な栄養素が含まれているだけでなく、オートミールには非常に多くの複雑な炭水化物が含まれているため、食物繊維の優れた供給源です。 繊維は消化するために時間がかかるので減量のための非常に重要な栄養素です。 これは繊維を食べることがより完全なより長く感じるのを助け、軽食にその圧倒的な欲求を減らすことを意味する。

繊維オートミールのもう一つの利点は? オート麦は実際に食欲の減少に関しては本質的にスーパーヒーローであるベータグルカンと呼ばれる特定のタイプの繊維を含んでいます。 ベータグルカンはあなたの消化管ののりに回る溶ける繊維です。 これは、それが他の食品よりも時間の長い期間のためにあなたの消化器系にとどまることを意味します。 すべての繊維がそうであるように、これはあなたを完全に長く保つだけでなく、Β-グルカンはまた、特に糖尿病の人のために、血糖値を制御するのに役立 これは、順番にあなたがそれが簡単に少ないを食べることを見つけることができることを意味し、禁断症状を制御することができます。 ベータグルカンの最後の1つの利点か。 一つの研究は、それがPYY、あなたの体が生成する満腹ホルモンの生産の増加につながる可能性があることを示しています。 不足分では、オートミールはより完全なより長く感じるのを助けることができる従って空腹が置かれれば不健康な軽食を食べるか、またはoverindulgeように誘惑されない。

オートミールは非常に多くの異なる方法で食べることができます:

多くの人が減量に苦労している理由の1つは、当たり障りのない不満足な食べ物を食べることにシフトすることです。 その汎用性のために、オートミールはこれらのもののどちらでもありません! 砂糖のトンを加えるべきでない間、沢山の調理法の上で変え、あなたのオートミールをおいしくさせる他の方法がある。

スライスしたアーモンドや刻んだピーカンのような小さな一握りのナッツを加えてみてください。 これはあなたの食事に蛋白質およびクランチを加える。 あなたの好みのナットのバターのスプーンを加えることは味の上で変えている間あなたの朝食の蛋白質内容の上のもう一つの大きい方法である。

あなたのオートミールの甘いのが好きなら、黒糖をスキップして、あなたの好きな果物の助けを追加します。 あなたが本当にあなたのオートミールに甘さを組み込みたい場合は、アップルソースやマッシュバナナを追加することもできます。

オートミールが減量のためによいことを知っているので、利点を最大にするために右のタイプの健康なオートミールを食べていることを確かめる必要があ

まずこれを邪魔にしましょう。 それは重量を失うことになると、インスタントオートミールは間違いなくあなたの最良の選択ではありません。 減量のためのインスタントオートミールの問題は、それが高度に処理され、体重を減らそうとするときに必要なものではない確かに糖とナトリウムを追 オート麦が即刻のオートミールを作るために処理されるときプラス、よい栄養価のいくつかを失う。

スチールカットまたはロールオート麦と一緒に行く

スチールカットとロールオート麦は、一方で、間違いなくあなたが体重を減らすのに役立ちます! どう? まあ、上記のように、オートミールは脂肪が非常に低く、可溶性繊維が高く、腹の脂肪と戦うのに最適です。 これらの2つのタイプのオート麦は最も処理されていないため、より多くの繊維や他の栄養素が含まれています。 彼らはまた、あなたがより少ない砂糖や他の添加物を追加する必要性を感じるかもしれないことを意味し、より多くの食感を持っています。

オート麦を一晩で選ぶ

オートミールは減量に良いことを知ったので、どのオートミールが最高ですか、どのブランドのオートミールを選ぶべきですか? 私たちは一晩オート麦をお勧めしますか?! オート麦はタンパク質を一晩詰めただけでなく、グルテンフリーのロールオート麦で作られているだけでなく、彼らも超おいしいです! さらに、彼らは作るのが簡単ではありませんでした。 今日一晩いくつかのオート麦を注文!

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