Le Guide Définitif des Suppléments de Beauté

L’acte de prendre des vitamines est un peu comme se souvenir de la soie dentaire: Souvent recommandé par des professionnels de santé de confiance, mais remis en question par des gens ordinaires tout aussi fréquemment. C’est peut-être parce qu’il y a très peu de gratification instantanée des deux (la principale chose qui motive le marketing de la beauté de nos jours, ou alors dit Womens Wear Daily). Mais le cauchemar actuel des relations publiques de l’ADA mis à part, prendre des pilules riches en nutriments semble être une bonne chose, des résultats instantanés ou non, non? La plupart d’entre nous pourraient probablement faire du bien avec quelques vitamines et minéraux supplémentaires — les avantages beauté, bien sûr, sont un avantage supplémentaire.

Commodément, les suppléments de beauté ont un moment en ce moment. Actuellement, le placard de beauté ITG regorge d’offres de Murad, Ritual, Olly, Teints Bruts, Catalyst Gold, Dr. Perricone…des lignes chics de vitamines, de gélules d’huile et d’autres ingrédients variés visant à rendre votre corps encore meilleur qu’il ne l’est déjà de l’intérieur, et avec de jolis emballages. Le nettoyage des jus est terminé, la nutrition de beauté est entrée, semble-t-il.

Oui, les suppléments chics sont tentants! Ils ont certainement l’air beaucoup plus agréables sur votre étagère qu’une bouteille de croquettes en forme de dinosaure. Mais, comme votre mère l’a toujours dit: N’avalez rien de ce dont vous n’avez pas beaucoup lu, dont vous n’avez pas parlé à votre médecin et qui a fait appel à la collaboration sur Instagram. ITG a pris le temps de faire ces trois choses pour vous, alors prenez une pilule froide (également un supplément?) et lisez la suite.

Tout d’abord, mettons-nous tous sur la même longueur d’onde : Qu’est-ce qu’un supplément exactement?
Pour plus de clarté, nous avons parlé avec le Dr. Luke Bucci, vice-président de la recherche et du développement chez Ritual, une entreprise de nutrition qui a récemment fait la une des journaux pour son approche moderne et sans étiquette des vitamines. Le Dr Bucci dit que le mot “supplément” est un terme très large qui couvre les vitamines et les minéraux, les acides aminés, les extraits et d’autres dérivés alimentaires destinés à fournir à votre alimentation tout ce qui pourrait manquer. Pour être un humain pleinement fonctionnel, vous avez besoin de beaucoup de nutriments — ceux que vous obtiendriez idéalement de la nourriture que vous mangez au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Mais, dit-il, réussir à le faire est difficile. La prise de vitamines est destinée à aider à combler les lacunes.

En quoi les suppléments de beauté sont-ils différents des autres “vitamines” que je pourrais ajouter à mon alimentation?
Dr Sonia Patel, pharmacienne en chef chez Capsule – une application de pharmacie basée à New York – dit que si vous manquez de nutriments, cela peut apparaître dans vos cheveux, votre peau et vos ongles. Donc dans l’ensemble, pas si différent. Presque toutes les carences sont liées à la beauté d’une manière ou d’une autre, donc la première étape devrait être de réparer ce qu’il y a à l’intérieur. Même les vitamines qui semblent plus éloignées – disons celles qui favorisent la digestion — peuvent avoir un effet naturel sur votre apparence extérieure.

Est-ce que tout cela peut me blesser ou est-ce que tout cela est net positif?
Deux choses: 1) Il y en a trop, et 2) la pureté du produit est importante. Les effets négatifs de l’excès peuvent être pires que de ne rien prendre du tout. Et parce que le marché n’est pas réglementé par la FDA, vous voulez faire attention à ce que vous mettez dans votre corps. Utilisez des marques de confiance et des produits avec des ingrédients sur lesquels vous connaissez une chose ou deux. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Medea Juhasz, créatrice et fondatrice d’Herbalore, dit que c’est une bonne idée d’apprendre à lire les étiquettes afin que vous sachiez ce que vous regardez. Et en plus: le Dr Bucci soutient que même si les ingrédients fréquemment recommandés peuvent ne pas être nocifs, ils ne feront probablement pas grand-chose pour vous à moins que vous ayez une carence. Il a également mentionné que c’est une bonne idée de prendre vos vitamines avec les repas — le corps les utilisera plus efficacement de cette façon.

Pourquoi le marché est-il si confus et compliqué?
Eh bien, en un mot: l’argent. Sans réglementation de la FDA, les marques peuvent facilement faire des réclamations qui ne sont pas contrôlées. Ils peuvent également omettre des informations importantes et majorer les prix. Ce n’est pas nécessairement le cas dans tous les domaines, mais c’est quelque chose dont il faut être conscient, en particulier dans les suppléments génériques – un exemple.

Pour un terrain plat, recherchez les certifications USP, NSF ou ConsumerLab. Ces organisations indépendantes existent pour vérifier la pureté des produits de supplément. Les soumissions par les marques sont volontaires et les processus sont rigoureux, donc si vous êtes inquiet pour un produit, vérifiez l’un de ces sceaux sur l’étiquette. Vous pouvez également rechercher un produit ou une marque sur l’un de ces sites Web.

Des ingrédients spécifiques que je devrais surveiller?
Le Dr Patel recommande de rester à l’écart de tout ce qui contient des huiles hydrogénées, des colorants artificiels, du stéarate de magnésium et du dioxyde de titane. Elle dit qu’ils sont souvent utilisés comme “charges” pour rendre le produit plus facile à avaler, meilleur goût ou meilleur, mais peuvent gêner la capacité de votre corps à absorber les vitamines. Medea suggère également d’éviter tout ce qui contient de la maltodextrine ou de l’acide ascorbique pour les mêmes raisons.

D’accord, mais qu’en est-il de toutes les “vitamines” que vous continuez à mentionner?
Pour y arriver ! Les trois experts et de nombreux lecteurs d’ITG nous ont présenté leurs meilleures recommandations pour les suppléments de beauté. Voir ci-dessous pour le meilleur des meilleurs.

Le glossaire des vitamines

Vitamine A : La vitamine A est utilisée pour traiter plusieurs affections cutanées différentes, notamment l’acné, l’eczéma, le psoriasis, les boutons de fièvre, les coups de soleil. Bien qu’il se soit avéré efficace à fortes doses, les effets secondaires peuvent être dangereux, consultez donc votre médecin à ce sujet.

Astaxanthine: C’est un antioxydant puissant qui peut être utilisé par voie topique et orale pour la protection solaire, et en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, il est idéal pour les affections cutanées. Il est également bon pour l’élasticité et pour aider à réduire les signes du vieillissement. Le Dr Bucci recommande environ 2 à 8 mg d’astaxanthine par jour.

Biotine: Également connue sous le nom de vitamine H, la biotine est devenue très populaire dans le monde des suppléments de beauté grâce au fait que les carences en biotine peuvent parfois entraîner une perte de cheveux et des ongles cassants. Mais ces carences sont rares, dit le Dr. Bucci, et il n’y a presque aucune preuve pour montrer que la biotine crée ces résultats. On ne sait pas qu’il est nocif de prendre les doses prescrites, mais ce n’est probablement pas non plus l’ingrédient miracle qu’il est censé être. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

Vitamine C: “Le corps a besoin de vitamine C pour fabriquer du collagène, qui aide la peau lorsqu’elle a besoin de guérir. Dans certains cas, cela peut également réduire l’apparence des rides “, explique le Dr Patel. Il a également été utilisé pour améliorer l’efficacité de votre écran solaire topique en réduisant les dommages cellulaires et agit comme antioxydant contre les radicaux libres. Dr. Bucci fait valoir que pour les résultats anti-âge souhaités chez la plupart des gens, il est nécessaire à des doses plus élevées que ce qu’il recommanderait de prendre.

Céramides: Ce sont des lipides naturels présents dans la peau, et bien que vous soyez probablement familier avec les produits topiques, ils sont plus rarement trouvés sous forme orale. Selon le Dr Bucci, cependant, s’il est ingéré, les mêmes résultats peuvent survenir en quelques semaines seulement. Il est efficace dans le traitement de conditions telles que l’eczéma et la peau sèche.

Chlorelle : C’est une forme d’algue, semblable à la spiruline. Il est considéré comme un “superaliment” par de nombreux nutritionnistes et contient des quantités importantes de protéines, de lipides, de glucides, de fibres, d’acides nucléiques, de vitamines et de minéraux. Il est souvent utilisé pour ralentir le vieillissement, protéger des toxines et promouvoir la santé mentale. Pas une tonne de preuves pour étayer son efficacité – encore, du moins.

Vitamine D: “Notre corps produit de la vitamine D3, qui se présente sous une forme synthétique appelée Calcitriol. Dans une étude, l’application de calcitriol a réduit l’inflammation et l’irritation de la peau chez les patients atteints de psoriasis avec peu d’effets secondaires indésirables “, explique le Dr Patel.

Vitamine E: Cette vitamine est recommandée pour les troubles inflammatoires de la peau tels que le psoriasis et la dermatite de contact, l’anti-âge et les coups de soleil. En plus de cela, selon la Base de données complète sur les médicaments naturels, il existe des preuves suffisantes pour suggérer qu’il peut aider à traiter les symptômes du SPM, l’anémie et les coups de soleil.

Phyto Resvératrol: Le resvératrol se trouve dans les peaux de raisin, les jus et le vin. Il est utilisé pour aider à réduire le taux de cholestérol et à réparer le vieillissement cutané. En savoir plus à ce sujet ici.

Huile d’Onagre: Cette huile dérivée de la primevère peut être utilisée pour traiter l’acné, mais il n’y a pas encore eu beaucoup d’études pour montrer son efficacité. Il est possible (voir le NMCD) qu’il soit dangereux de le prendre par voie orale par les femmes enceintes.

Huile de poisson: Les médecins pourraient recommander l’huile de poisson pour la perte de poids, la croissance des cheveux, la régénération de la peau et même pour traiter certains troubles psychologiques. Il a été scientifiquement prouvé – encore une fois, voir le NMCD – de réduire les niveaux de triglycérides de 20 à 50%. Et, certaines études ont montré qu’il peut être efficace dans le traitement du psoriasis. Cela dit, des doses élevées et fréquentes peuvent être dangereuses en raison des niveaux de toxines (telles que le mercure) contenues dans certains poissons, la qualité est donc particulièrement importante ici.

Acide hyaluronique: Voir aussi hyaluronate, hyaluronate de sodium ou glycoaminoglycane. Le Dr Bucci le mentionne comme son ingrédient numéro un pour les suppléments de beauté, et bien que nous ayons déjà parlé de l’acide hyaluronique dans les produits topiques, il peut être pris par voie orale pour les mêmes effets hydratants en profondeur. Note latérale: À ce stade, il n’y a pas encore assez de preuves concernant son innocuité si elle est utilisée par voie orale pendant la grossesse, et le NMCD indique que les femmes enceintes ou allaitantes devraient l’éviter jusqu’à ce qu’il y ait plus d’informations.

Fer: Le Dr Patel déclare: “Nous n’avons toujours pas été en mesure d’identifier les causes de la perte de cheveux, mais certaines études montrent que le faible taux de fer dans le sang peut aggraver la perte de cheveux. Prévenir la carence en fer peut aider à donner à vos cheveux les meilleures chances de repousse ou de ralentir l’excrétion. La vitamine C augmente l’absorption du fer lorsque les deux sont jumelés.”

Vitamine K: “La vitamine K est essentielle à la coagulation du sang et à la santé des os”, déclare le Dr Patel. “En raison de son rôle dans la coagulation du sang, la vitamine K se trouve dans les crèmes topiques pour traiter diverses affections cutanées. Il est souvent prescrit aux personnes qui viennent d’être opérées et peut être utilisé pour traiter les irritations cutanées disgracieuses comme les veines d’araignée, les vergetures, les cicatrices et les cercles sous les yeux.”

Miel de Manuka: Le miel de Manuka diffère de votre miel de fleurs typique en ce qu’il contient des niveaux plus élevés d’enzymes. Parce que c’est un antibiotique naturel, il est idéal pour un certain nombre de choses impliquant l’estomac et l’intestin et le traitement de l’acné. Vous pouvez le manger directement ou le mettre dans du thé, et Médée le recommande comme masque une fois par semaine.

Menthe verte: En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, prendre des capsules de menthe verte ou boire du thé à la menthe verte peut aider à prévenir et à guérir l’acné. Il a été démontré que le thé à la menthe verte peut affecter négativement le foie s’il est utilisé en excès.
Modifié pour ajouter: La menthe verte peut augmenter les lésions hépatiques lorsqu’elle est utilisée en association avec des médicaments connus pour endommager le foie.

Eau: Techniquement pas un “supplément” puisqu’elle est simplement nécessaire pour survivre, mais elle est également assez sous-estimée dans ses capacités d’amélioration de la peau, d’énergie et de digestion. Il peut également aider votre corps à absorber toutes les autres vitamines que vous pourriez prendre.

Zinc: Le zinc peut être utilisé pour traiter l’acné et certains troubles mentaux, mais le NMCD recommande une supplémentation en zinc “de routine” et ne doit être utilisé que si le zinc est suffisamment déficient pour présenter des symptômes tels qu’une diarrhée sévère. Quel super endroit pour terminer!

Photos via ITG. Recherche et reportage par Anna Jube.

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