Formation Reddit-climbharder-ARC au gymnase

Donc, vous êtes techniquement correct (Le meilleur genre! amirite ?), comme Le lit Le Grimpeur Auto-Entraîné:

L’arc se réfère à une escalade continue pendant trente à quarante-cinq minutes à un niveau qui maintient vos avant-bras réchauffés et actifs, mais pas serrés ou pompés. L’entraînement à l’ARC peut se faire par escalade en plomb ou sur corde supérieure ou par traversée.

Sur la page suivante:

De nombreux grimpeurs ne peuvent tout simplement pas faire des arcs de 30 minutes sans obtenir une bosse, quelle que soit la facilité de l’escalade. Si tel est le cas, votre seule option est de raccourcir la durée de l’entraînement. Essayez de commencer avec des arcs de 15 minutes et de remonter à partir de là. Faites plusieurs séances d’entraînement de 15 minutes, puis plusieurs séances d’entraînement de 20 minutes, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous puissiez durer 30 minutes ou plus.

Ce que je pense, c’est ceci:

Vous pouvez soit attraper un endroit, et vous y asseoir pendant un moment, ou si vous choisissez de faire des 4×4 (ou leur variante 6×8, intensité plus faible / durée plus élevée: choisissez 8 problèmes que vous pouvez absolument faire et qui sont encore plus bas que ce que vous feriez pour les 4×4, et faites 6 séries), alors vous pouvez vous mettre sur le mur et faire un problème, redescendre le problème, crayer et revenir directement. Faites vos quatre problèmes, avec une descente sur chacun, puis continuez. Entre les séries, vous ne devriez vous laisser que suffisamment de temps pour vous mettre à la craie et vous secouer rapidement (ce que vous devriez faire sur le mur de toute façon).

Maintenant, qu’est-ce que cela implique de faire correctement?

Tracez les problèmes / itinéraires que vous pouvez escalader. Si vous choisissez de faire des 4×4 ou des 6×8, vous devez déterminer lesquels vous allez faire avant de les escalader, afin de savoir où aller et de ne pas vous tromper.

En plus de cela, vous devez trouver d’autres itinéraires ou être d’accord pour les faire en panne. D’autres personnes grimperont, et vous devez compenser cela (ainsi que, bien sûr, respecter cela).

Qu’en est-il de l’eau? Eh bien, vous devriez probablement bien vous hydrater avant de commencer. Vous n’irez que pendant moins d’une heure, et ce sera de faible intensité. Prenez votre eau d’abord, et après. Si vous buvez pendant, vous vous ralentirez et devrez compenser avec une durée plus longue (ce qui est également bien, juste quelque chose dont il faut être conscient). Vous pouvez également saisir une swig entre les séries, si vous en avez vraiment besoin. Ne sois pas bête. C’est un entraînement, traitez-le comme tel.

Donc, encore quelques choses à ajouter:

Assurez-vous que l’intensité de vos entraînements n’est ni trop élevée ni trop faible. Si vous travaillez trop dur, vous vous sentirez développer une pompe. Abaissez le niveau de votre montée, utilisez des cales plus grandes ou essayez un mur moins raide. Si vous n’avez jamais besoin de vous reposer et que vous ne vous sentez pas beaucoup dans les avant-bras, l’intensité est trop faible. Essayez d’utiliser un itinéraire plus difficile, des cales plus petites, un mur plus raide ou des séquences plus difficiles.

Votre endurance locale s’améliorera beaucoup plus rapidement si vous faites cinq ARCS ou plus par semaine. en vous concentrant sur votre entraînement d’endurance local, vous pouvez faire des gains notables en moins de temps, et comme l’intensité est relativement faible, vous n’aurez pas à vous soucier du surentraînement. Une fois que vous pouvez faire de l’ARC pendant 45 minutes, vous pouvez réduire le nombre de séances par semaine.

Faites-moi savoir si vous avez d’autres questions!

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