the Definitive Guide To Beauty Supplements

vitamiinien ottaminen on vähän kuin muistaisi hammaslangan käytön: usein sitä suosittelevat luotettavat lääketieteen ammattilaiset, mutta tavalliset, arkiset ihmiset kyseenalaistavat sen yhtä usein. Ehkä se johtuu siitä, että on hyvin vähän instant tyydytystä molemmista (tärkeintä ajo kauneus markkinointi näinä päivinä, tai niin sanoo Womens Wear Daily). Mutta apulaissyyttäjän nykyinen PR-painajainen sikseen, ravinnepitoisten pillereiden ottaminen tuntuu yleisesti hyvältä asialta, välittömiä tuloksia tai ei, eikö? Useimmat meistä voisivat luultavasti tehdä jotain hyvää muutamalla ylimääräisellä vitamiinilla ja kivennäisaineilla—kauneuden edut ovat tietenkin lisäetu.

sopivasti kauneuslisät saavat hetkensä juuri nyt. Tällä hetkellä ITG Beauty Closet on täynnä tarjontaa Murad, Ritual, Olly, Raw Complexions, Catalyst Gold, Dr. Perricone…chic linjat vitamiineja, öljy gelcaps ja muita valikoituja ingestibles tarkoituksena on tehdä kehon jopa parempi kuin se on jo sisältä ulos, ja kaunis pakkaus, liian. Mehupuhdistus on poissa pelistä, kauneudenhoito on näköjään in.

Kyllä, tyylikkäät lisät houkuttelevat! Ne näyttävät hienommilta hyllyssäsi kuin pullollinen dinosauruksen muotoisia purutabletteja. Mutta kuten äitisi aina sanoi: Älä niele mitään, mistä et ole lukenut laajasti, keskustellut lääkärisi kanssa ja joukkoruotsannut Instagram-palvelussa. ITG kesti aikaa tehdä kaikki kolme näistä asioista sinulle, joten ota chill pilleri (myös täydentää?) ja lue eteenpäin.

ensin kaikki samalle sivulle:mikä oikeastaan on täydennys?
saadaksemme hieman selvyyttä puhuimme Tri. Luke Bucci, tutkimus-ja kehitysjohtaja Ritualissa, ravitsemusyrityksessä, joka äskettäin nousi otsikoihin nykyaikaisen, puhtaan vitamiinitapansa vuoksi. Tri Bucci sanoo, että sana” täydennys ” on todella laaja termi, joka kattaa vitamiinit ja kivennäisaineet, aminohapot, uutteet ja muut ravintojohdannaiset, joiden on tarkoitus täyttää ruokavaliosi mahdollisesti puuttuvilla aineilla. Ollakseen täysin toimiva ihminen, tarvitset paljon ravintoaineita—niitä, joita mieluiten saat ruoasta, jota syöt aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä. Hänen mukaansa sen onnistuminen on kuitenkin hankalaa. Vitamiinien ottamisen on tarkoitus auttaa täyttämään aukot.

miten kauneuslisät eroavat muista “vitamiineista”, joita voisin lisätä ruokavaliooni?
Tri Sonia Patel, New Yorkissa toimivan capsule–apteekkisovelluksen johtava farmaseutti sanoo, että jos ravintoaineet puuttuvat, ne voivat näkyä hiuksissa, ihossa ja kynsissä. Joten kaiken kaikkiaan, ei niin erilainen. Lähes kaikki puutteet liittyvät jotenkin kauneuteen, joten ensimmäinen askel pitäisi olla korjata, mitä on sisällä. Niilläkin vitamiineilla, jotka vaikuttavat kauempana olevilta—sanokaamme sellaisilta, jotka edistävät ruoansulatusta—voi olla luonnollinen vaikutus ulkoiseen olemukseesi.

voiko mikään tästä oikeasti satuttaa minua vai onko kaikki nettopositiivista?
pari asiaa: 1) on sellainen asia kuin liikaa, ja 2) tuotteen puhtaus on tärkeää. Ylimääräiset kielteiset vaikutukset voivat olla pahempia kuin minkään ottaminen. Koska markkinat eivät ole FDA: n säätelemiä, kannattaa varoa, mitä kehoonsa laittaa. Käytä brändejä, joihin luotat, ja tuotteita, joiden raaka-aineista tiedät jotain. Keskustele asiasta lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Herbaloren luoja ja perustaja Medeia Juhasz sanoo, että etikettien lukeminen kannattaa opetella, jotta tietää, mitä katselee. Ja lisäksi: Dr. Bucci väittää, että vaikka usein suositellut ainesosat eivät ehkä ole haitallisia, ne myös luultavasti ei tee paljon sinulle, ellei sinulla ole puute. Hän mainitsi myös, että on hyvä idea ottaa vitamiinit aterioiden yhteydessä—keho käyttää niitä tehokkaammin siten.

miksi markkinat ovat niin sekavat ja monimutkaiset?
No, sanalla sanoen: raha. Ilman FDA: n sääntelyä brändit voivat helposti esittää väitteitä, jotka menevät valvomatta. Ne voivat myös jättää pois tärkeitä tietoja ja merkitä hinnat. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa kautta linjan, mutta se on jotain olla tietoinen, erityisesti geneerisissä lisäravinteissa–yksi esimerkki.

jonkin tason kentällä kannattaa varoa USP: n, NSF: n tai ConsumerLabin sertifikaatteja. Nämä riippumattomat organisaatiot ovat olemassa täydentävien tuotteiden puhtauden tarkistamiseksi. Tuotemerkkien tekemät ilmoitukset ovat vapaaehtoisia, ja prosessit ovat tiukkoja, joten jos olet huolissasi tuotteesta, tarkista, onko etiketissä sinettiä. Voit myös etsiä tuotteen tai tuotemerkin tahansa näistä sivustoista.

onko mitään erityisiä ainesosia, joita minun pitäisi varoa?
tohtori Patel suosittelee pysymään erossa kaikesta, mikä sisältää hydrattuja öljyjä, keinotekoisia värejä, magnesiumstearaattia ja titaanidioksidia. Hän sanoo, että niitä käytetään usein “täyteaineina”, jotta tuote olisi helpompi niellä, maistua paremmalta tai näyttää paremmalta, mutta ne voivat haitata elimistön kykyä imeä vitamiineja. Medeia kehottaa myös välttämään kaikkea maltodekstriiniä tai askorbiinihappoa sisältävää samoista syistä.

OK, mutta entä kaikki varsinaiset “vitamiinit”, joita jatkuvasti mainitset?
tulossa sinne! Kaikki kolme asiantuntijaa sekä monet ITG: n lukijat esittelivät meille kauneuslisien huippusuositukset. Katso alta parhaat palat.

vitamiiniluettelo

A-vitamiini: A-vitamiinia käytetään useiden eri ihosairauksien, kuten aknen, ekseeman, psoriaasin, huuliherpeksen, auringonpolttaman hoitoon. Vaikka sen on osoitettu olevan tehokas suurina annoksina, haittavaikutukset voivat olla vaarallisia,joten ota yhteys lääkäriisi tästä.

Astaksantiini: Tämä on voimakas antioksidantti, jota voidaan käyttää paikallisesti ja suun kautta auringonsuojaukseen, ja anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta se on erinomainen iho-olosuhteissa. Se on myös hyvä elastisuus ja auttaa vähentämään ikääntymisen merkkejä. Tohtori Bucci suosittelee noin 2-8 mg astaksantiinia päivässä.

biotiini: tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, biotiinista tuli supersuosittu kauneuslisämaailmassa johtuen siitä, että biotiinipuutokset voivat joskus johtaa hiustenlähtöön ja kynsien haurastumiseen. Mutta nuo puutteet ovat harvinaisia, sanoo tri. Bucci, eikä ole juuri mitään todisteita siitä, että biotiini luo nuo tulokset. Sitä ei tiedetä olevan haitallista ottaa määrättyjä annoksia, mutta se ei luultavasti ole ihme ainesosa se on tehty olla, joko. Voit lukea siitä lisää täältä.

C-vitamiini: “elimistö tarvitsee C-vitamiinia kollageenin valmistukseen, joka auttaa ihoa silloin, kun sen pitää parantua. Joissakin tapauksissa se voi myös vähentää ryppyjen ilmaantumista, Patel sanoo. Sitä on myös käytetty parantamaan ajankohtainen aurinkovoidetta tehokkuutta vähentämällä soluvaurioita, ja toimii antioksidanttina vapaita radikaaleja vastaan. Toht. Bucci ei väittää, että haluttu anti-aging johtaa useimmat ihmiset, se tarvitaan annoksia, jotka ovat suurempia kuin hän suosittelee ottaen.

keramidit: nämä ovat luonnollisia lipidejä, joita löytyy ihosta, ja vaikka olet luultavasti perehtynyt näkemään niitä paikallisissa tuotteissa, niitä esiintyy harvemmin suun kautta otettavissa muodoissa. Tohtori Buccin mukaan nieltynä samat tulokset voivat kuitenkin syntyä jo muutamassa lyhyessä viikossa. Se on tehokas hoidettaessa olosuhteissa, kuten ekseema ja kuiva iho.

Chlorella: kyseessä on spirulinaa muistuttava levämuoto. Monet ravitsemusasiantuntijat pitävät sitä “superfoodina” ja se sisältää merkittäviä määriä proteiinia, lipidejä, hiilihydraatteja, kuitua, nukleiinihappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Sitä käytetään usein ikääntymisen hidastamiseen, myrkyiltä suojautumiseen ja mielenterveyden edistämiseen. Ei ton todisteita tueksi sen tehokkuutta–vielä, ainakaan.

D-vitamiini: “kehomme tuottaa D3-vitamiinia, joka tulee synteettisessä muodossa nimeltä kalsitrioli. Eräässä tutkimuksessa kalsitriolin levittäminen vähensi psoriaasipotilaiden ihotulehdusta ja-ärsytystä, jolla oli vain vähän haitallisia sivuvaikutuksia, Patel kertoo.

E-Vitamiini: Tätä vitamiinia suositellaan tulehduksellisiin ihosairauksiin, kuten psoriaasiin ja kosketusihottumaan, anti-agingiin ja sunburnsiin. Päälle, että mukaan Natural Medicines kattava tietokanta, on riittävästi näyttöä siitä, että se voi auttaa hoitoon PMS oireita, anemia, ja auringonpolttama.

fyto resveratroli: resveratrolia esiintyy rypäleen nahoissa, mehussa ja viinissä. Sitä käytetään alentamaan kolesterolitasoa ja korjaamaan ikääntyvää ihoa. Lue lisää aiheesta täältä.

Iltahelokkiöljy: Tätä esikkokasvista saatua öljyä voidaan käyttää aknen hoitoon, mutta sen tehokkuudesta ei ole vielä tehty montaa tutkimusta. On mahdollista (katso nmcd) se voi olla vaarallista ottaa suun kautta raskaana oleville naisille.

kalaöljy: lääkärit saattavat suositella kalaöljyä painonpudotukseen, hiusten kasvuun, ihon uudistumiseen ja jopa joidenkin psyykkisten häiriöiden hoitoon. Se on tieteellisesti todistettu–jälleen, Katso nmcd-vähentää triglyseridien tasot 20-50 prosenttia. Ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla tehokas psoriaasin hoidossa. Suuret, toistuvat annokset voivat kuitenkin olla vaarallisia joidenkin kalojen sisältämien myrkkyjen (kuten elohopean) vuoksi, joten laatu on tässä erityisen tärkeää.

hyaluronihappo: Katso myös hyaluronaatti, natriumhyaluronaatti tai glykoaminoglykaani. Tohtori Bucci listaa tämän kauneuslisien ykkösainesosaksi, ja vaikka olemme puhuneet hyaluronihaposta ajankohtaisissa tuotteissa ennenkin, sitä voidaan ottaa suun kautta samoihin syväkosteuttaviin vaikutuksiin. Sivuhuomautus: Tässä vaiheessa ei ole vielä tarpeeksi näyttöä sen turvallisuudesta, jos sitä käytetään suun kautta raskauden aikana, ja nmcd sanoo raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi välttää sitä, kunnes on enemmän tietoa.

Iron: Dr. Patel sanoo: “Emme ole vieläkään pystyneet tunnistamaan, mikä aiheuttaa hiustenlähtöä, mutta joidenkin tutkimusten mukaan veren alhainen rautapitoisuus voi pahentaa hiustenlähtöä. Estää raudanpuute voi auttaa antaa hiukset parhaat mahdollisuudet uusiutumista tai hidastaa irtoaminen. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, kun nämä kaksi yhdistetään.”

K-Vitamiini: “K-vitamiini on välttämätön veren hyytymiselle ja luuston terveydelle”, sanoo tri Patel. “Koska K-vitamiini vaikuttaa veren hyytymiseen, sitä löytyy paikallisista voiteista erilaisten iho-ongelmien hoitoon. Se on usein määrätty ihmisille, jotka ovat juuri olleet leikkaus ja sitä voidaan käyttää hoitoon ruma ihoärsytystä kuten hämähäkki suonet, venyttää markkaa, arvet, ja silmänaluset piireissä.”

Manuka-Hunaja: Manuka-hunaja eroaa tyypillisestä kukkahunajasta siinä, että se sisältää korkeampia entsyymejä. Koska se on luonnollinen antibiootti, se on hyvä monia asioita, jotka liittyvät vatsan ja suoliston, ja hoitoon akne. Sen voi syödä suoraan tai laittaa teehen, ja Medeia suosittelee sitä naamioksi kerran viikossa.

Keihäsminttua: tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi keihäsminttukapseleiden ottaminen tai keihäsminttuteen juominen voi auttaa aknen ehkäisyssä ja parantumisessa. On osoitettu, että keihäsminttutee voi vaikuttaa maksaan negatiivisesti, jos sitä käytetään liikaa.
muokattu lisää: Keihäsmintti voi lisätä maksavaurioita, kun sitä käytetään yhdessä sellaisten lääkkeiden kanssa, joiden tiedetään vahingoittavan maksaa.

vesi: ei teknisesti “täydennys”, koska se on yksinkertaisesti välttämätöntä selviytyäkseen, mutta se on myös melko aliarvostettu ihoa vahvistavilta, energisoivilta, ruoansulatusta edistäviltä kyvyiltään. Se voi myös auttaa elimistöä omaksumaan mitä muita vitamiineja saatat ottaa.

sinkki: sinkkiä voidaan käyttää aknen ja joidenkin mielenterveyshäiriöiden hoitoon, mutta nmcd suosittelee “rutiininomaista” sinkkilisää vastaan, ja sitä tulisi käyttää vain, jos sinkin puutteellisuus aiheuttaa oireita, kuten vaikeaa ripulia. Hieno paikka lopettaa!

kuvia ITG: n kautta. Tutkimus ja raportointi Anna Jube.

sivele ravintofaktoja ITG: n ainesosilla tietääksesi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Back to Top