Reddit – escalador-arco de entrenamiento en el gimnasio

Por lo tanto, estás técnicamente correcto (¡El mejor tipo! amirite?), como dice El Escalador Auto Entrenado:

El arco se refiere a la escalada continua de treinta a cuarenta y cinco minutos a un nivel que mantiene los antebrazos calentados y funcionando, pero no apretados ni bombeados. El entrenamiento de arco se puede realizar escalando con plomo o cuerda superior o atravesando.

En la página siguiente:

Muchos escaladores simplemente no pueden hacer arcos de 30 minutos sin obtener un apump, sin importar lo fácil que sea la escalada. Si este es el caso, su única opción es acortar la duración del entrenamiento. Intente comenzar con arcos de 15 minutos y trabajar desde allí. Haz varios entrenamientos de 15 minutos, luego varios ejercicios de 20 minutos, y así sucesivamente hasta que puedas durar 30 minutos o más.

Lo que me imagino es esto:

Puede tomar un lugar y sentarse allí por un tiempo, o si elige hacer 4×4 (o su variante 6×8, menor intensidad/mayor duración: elija 8 problemas que pueda hacer absolutamente y que sean incluso más bajos de lo que haría con 4×4, y haga 6 juegos), luego puede ponerse en la pared y hacer un problema, volver a bajar el problema, subir la tiza y volver a ponerse derecho. Haga sus cuatro problemas, con una subida hacia abajo en cada uno, luego continúe. Entre juegos, solo debes dejar suficiente tiempo para levantar la tiza y dar una sacudida rápida (lo que deberías estar haciendo en la pared de todos modos).

Ahora, ¿qué implica esto para hacerlo correctamente?

Traza los problemas / rutas que puedes escalar. Si eliges hacer 4×4 o 6×8, entonces necesitas averiguar cuáles vas a hacer antes de escalarlos, para saber a dónde ir y no perderte.

Además de eso, necesita encontrar rutas alternativas o estar de acuerdo con hacerlas fuera de servicio. Otras personas escalarán, y necesitas compensarlo (así como, por supuesto, respetarlo).

¿Qué pasa con el agua? Bueno, probablemente deberías hidratarte bien antes de empezar. Solo irás por menos de una hora, y será de baja intensidad. Toma el agua primero y después. Si bebes durante, te ralentizarás y tendrás que compensarlo con una duración más larga (lo cual también está bien, solo es algo que debes tener en cuenta). También puede tomar un trago entre juegos, si realmente lo necesita. Siéntelo, no seas tonto. Es un entrenamiento, trátalo como tal.

Así que, un par de cosas más para agregar:

Asegúrate de que la intensidad de tus entrenamientos no sea demasiado alta ni demasiado baja. Si está trabajando demasiado, sentirá que desarrolla una bomba. Baje la pendiente de su ascenso, use retenes más grandes o intente una pared menos empinada. Si nunca necesita descansar y no siente mucho en los antebrazos, la intensidad es demasiado baja. Intente usar una ruta más difícil, bodegas más pequeñas, una pared más empinada o secuencias más difíciles.

Su resistencia local mejorará mucho más rápidamente si hace cinco o más arcos por semana. al concentrarse en su entrenamiento de resistencia local, puede obtener ganancias notables en un tiempo más corto, y como la intensidad es relativamente baja, no tendrá que preocuparse por el entrenamiento excesivo. Una vez que pueda mantener un arco de 45 minutos, puede reducir el número de sesiones por semana.

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