La Guía Definitiva de Suplementos de Belleza

El hecho de tomar vitaminas es un poco como recordar usar hilo dental: A menudo recomendado por profesionales médicos de confianza, pero cuestionado por personas comunes y corrientes con la misma frecuencia. Tal vez es porque hay muy poca gratificación instantánea de ambos (lo principal que impulsa el marketing de belleza en estos días, o eso dice el desgaste diario de las mujeres). Pero dejando de lado la pesadilla actual de relaciones públicas de la ADA, tomar píldoras ricas en nutrientes parece una cosa generalmente buena, resultados instantáneos o no, ¿verdad? La mayoría de nosotros probablemente podríamos hacer algo bueno con algunas vitaminas y minerales adicionales: los beneficios de belleza, por supuesto, son una ventaja adicional.

Convenientemente, los suplementos de belleza están teniendo un momento en este momento. Actualmente, el Armario de Belleza ITG está repleto de ofrendas de Murad, Ritual, Olly, Tez Cruda, Catalyst Gold, Dr. Perricone…líneas elegantes de vitaminas, cápsulas de gel de aceite y otros comestibles variados destinados a hacer que su cuerpo sea aún mejor de lo que ya es de adentro hacia afuera, y con un bonito empaque también. La limpieza de jugos está fuera, la nutrición de belleza está dentro, parece.

¡Sí, los suplementos elegantes son tentadores! Ciertamente, se ven mucho más agradables en su estante que una botella de masticables con forma de dinosaurio. Pero, como siempre decía tu madre: No te tragues nada de lo que no hayas leído extensamente, hablado con tu médico y consultado en Instagram. ITG se tomó el tiempo para hacer las tres cosas por usted, así que tome una pastilla para relajarse (¿también un suplemento?) y sigue leyendo.

En primer lugar, pongámonos todos en la misma página: ¿Qué es exactamente un suplemento?
Para obtener algo de claridad, hablamos con el Dr. Luke Bucci, Vicepresidente de Investigación y Desarrollo de Ritual, una empresa de nutrición que recientemente fue noticia por su enfoque moderno y de etiqueta limpia de las vitaminas. El Dr. Bucci dice que la palabra “suplemento” es un término muy amplio que cubre vitaminas y minerales, aminoácidos, extractos y otros derivados de alimentos destinados a suministrar a su dieta lo que pueda faltar. Para ser un ser humano completamente funcional, necesita muchos nutrientes, que idealmente obtendría de los alimentos que come en el desayuno, el almuerzo y la cena. Pero, dice, hacer eso con éxito es complicado. Tomar vitaminas está destinado a ayudar a llenar los vacíos.

¿En qué se diferencian los suplementos de belleza de otras “vitaminas” que podría agregar a mi dieta?
La Dra. Sonia Patel, la jefa de farmacia de Capsule, una aplicación de farmacia con sede en Nueva York, dice que si le faltan nutrientes, puede aparecer en su cabello, piel y uñas. Así que, en general, no es tan diferente. Casi todas las deficiencias están conectadas a la belleza de alguna manera, por lo que el primer paso debe ser arreglar lo que hay dentro. Incluso aquellas vitaminas que parecen más alejadas, por ejemplo, las que promueven la digestión, pueden tener un efecto natural en su apariencia exterior.

¿Puede algo de esto realmente hacerme daño o es todo neto positivo?
Un par de cosas: 1) Hay algo como demasiado, y 2) La pureza del producto es importante. Los efectos negativos del exceso pueden ser peores que no tomar nada en absoluto. Y como el mercado no está regulado por la FDA, debes tener cuidado con lo que pones en tu cuerpo. Usa marcas en las que confíes y productos con ingredientes de los que sabes un par de cosas. Consulte a su médico o farmacéutico. Medea Juhasz, creadora y fundadora de Herbalore, dice que es una buena idea aprender a leer las etiquetas para que sepas lo que estás mirando. Y además: el Dr. Bucci argumenta que, si bien los ingredientes recomendados con frecuencia pueden no ser dañinos, también es probable que no hagan mucho por usted a menos que tenga una deficiencia. También mencionó que es una buena idea tomar sus vitaminas con las comidas: el cuerpo las usará de manera más eficiente de esa manera.

¿Por qué el mercado es tan confuso y complicado?
Bueno, en una palabra: dinero. Sin la regulación de la FDA, las marcas pueden hacer afirmaciones fácilmente sin control. También pueden omitir información importante y aumentar los precios. Este no es necesariamente el caso general, pero es algo que hay que tener en cuenta, especialmente en los suplementos genéricos, por ejemplo.

Para un terreno llano, busque las certificaciones USP, NSF o ConsumerLab. Estas organizaciones independientes existen para verificar la pureza de los suplementos. Las presentaciones de las marcas son voluntarias y los procesos son rigurosos, por lo que si te preocupa un producto, busca uno de esos sellos en la etiqueta. También puede buscar un producto o marca en cualquiera de esos sitios web.

¿Algún ingrediente específico que deba tener en cuenta?
El Dr. Patel recomienda mantenerse alejado de cualquier cosa que contenga aceites hidrogenados, colorantes artificiales, estearato de magnesio y dióxido de titanio. Ella dice que a menudo se usan como “rellenos” para hacer que el producto sea más fácil de tragar, tenga mejor sabor o se vea mejor, pero puede interferir en la capacidad de su cuerpo para absorber las vitaminas. Medea también sugiere evitar cualquier cosa que contenga maltodextrina o ácido ascórbico por las mismas razones.

OK, pero ¿qué pasa con todas las “vitaminas” reales que sigues mencionando?
¡Cómo llegar! Los tres expertos, además de muchos lectores de ITG, nos presentaron sus mejores recomendaciones para suplementos de belleza. Vea a continuación lo mejor de lo mejor.

El Glosario de vitaminas

Vitamina A: La vitamina A se usa para tratar varias afecciones de la piel diferentes, como acné, eccema, psoriasis, herpes labial, quemaduras solares. Si bien se ha demostrado que es eficaz en dosis altas, los efectos secundarios pueden ser peligrosos, así que consulte a su médico sobre este.

Astaxantina: Este es un poderoso antioxidante que se puede usar por vía tópica y oral para la protección solar, y debido a sus propiedades antiinflamatorias, es ideal para afecciones de la piel. También es bueno para la elasticidad y para ayudar a reducir los signos del envejecimiento. El Dr. Bucci recomienda aproximadamente 2-8 mg de astaxantina al día.

Biotina: También conocida como vitamina H, la biotina se hizo muy popular en el mundo de los suplementos de belleza gracias al hecho de que las deficiencias de biotina a veces pueden provocar pérdida de cabello y uñas quebradizas. Pero esas deficiencias son raras, dice el Dr. Bucci, y casi no hay evidencia que demuestre que la biotina crea esos resultados. No se sabe que sea dañino para tomar en dosis prescritas, pero probablemente no es el ingrediente milagroso que está hecho para ser, tampoco. Puedes leer más al respecto aquí.

Vitamina C: “El cuerpo necesita vitamina C para producir colágeno, que ayuda a la piel cuando necesita sanar. En algunos casos, también puede reducir la aparición de arrugas”, dice el Dr. Patel. También se ha utilizado para mejorar la eficacia de su protector solar tópico al disminuir el daño celular y actúa como antioxidante contra los radicales libres. Dr. Bucci argumenta que para obtener los resultados antienvejecimiento deseados en la mayoría de las personas, se requiere en dosis más altas de las que recomendaría tomar.

Ceramidas: Estos son lípidos naturales que se encuentran en la piel y, aunque probablemente esté familiarizado con verlos en productos tópicos, rara vez se encuentran en formas orales. Según el Dr. Bucci, sin embargo, si se ingiere, los mismos resultados pueden ocurrir en solo unas pocas semanas. Es eficaz en el tratamiento de afecciones como el eccema y la piel seca.

Clorella: Esta es una forma de algas, similar a la espirulina. Es considerado como un “superalimento” por muchos nutricionistas y contiene cantidades significativas de proteínas, lípidos, carbohidratos, fibra, ácidos nucleicos, vitaminas y minerales. A menudo se usa para retardar el envejecimiento, protegerlo de las toxinas y promover la salud mental. No hay un montón de pruebas que respalden su eficacia, al menos todavía.

Vitamina D: “Nuestros cuerpos producen vitamina D3, que viene en una forma sintética llamada Calcitriol. En un estudio, la aplicación de calcitriol redujo la inflamación e irritación de la piel en pacientes con psoriasis con pocos efectos secundarios adversos”, dice el Dr. Patel.

Vitamina E: Esta vitamina se recomienda para trastornos inflamatorios de la piel como psoriasis y dermatitis de contacto, antienvejecimiento y quemaduras solares. Además de eso, de acuerdo con la Base de Datos Integral de Medicamentos Naturales, hay evidencia adecuada que sugiere que puede ayudar a tratar los síntomas del síndrome premenstrual, la anemia y las quemaduras solares.

Fito Resveratrol: El resveratrol se encuentra en las pieles de uva, el jugo y el vino. Se utiliza para ayudar a reducir los niveles de colesterol y corregir el envejecimiento de la piel. Lea más al respecto aquí.

Aceite de Onagra: Este aceite derivado de la planta de onagra se puede usar para tratar el acné, pero aún no se han realizado muchos estudios para demostrar cuán efectivo es. Existe la posibilidad de que las mujeres embarazadas no puedan tomarlo por vía oral (consulte el NMCD).

Aceite de pescado: Los médicos pueden recomendar el aceite de pescado para bajar de peso, crecer el cabello, regenerar la piel e incluso para tratar algunos trastornos psicológicos. Se ha demostrado científicamente, una vez más, ver el NMCD, para reducir los niveles de triglicéridos en un 20 a 50 por ciento. Y, algunos estudios han demostrado que puede ser eficaz en el tratamiento de la psoriasis. Dicho esto, las dosis altas y frecuentes pueden ser peligrosas debido a los niveles de toxinas (como el mercurio) que contienen algunos peces, por lo que la calidad es especialmente importante aquí.

Ácido hialurónico: Véase también hialuronato, hialuronato de sodio o glucoaminoglicano. El Dr. Bucci enumera esto como su ingrediente número uno para los suplementos de belleza, y aunque hemos hablado sobre el ácido hialurónico en productos tópicos antes, se puede tomar por vía oral para los mismos efectos profundamente hidratantes. Nota al margen: En este punto, todavía no hay suficiente evidencia con respecto a su seguridad si se usa por vía oral durante el embarazo, y el NMCD dice que las mujeres embarazadas o en lactancia deben evitarlo hasta que haya más información.

Hierro: El Dr. Patel dice: “Todavía no hemos podido identificar qué causa la pérdida de cabello, pero algunos estudios muestran que tener niveles bajos de hierro en la sangre puede empeorar la pérdida de cabello. La prevención de la deficiencia de hierro puede ayudar a darle a su cabello las mejores posibilidades de que vuelva a crecer o que se reduzca el desprendimiento. La vitamina C aumenta la absorción de hierro cuando los dos están emparejados.”

Vitamina K: “La vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre y la salud ósea”, afirma el Dr. Patel. “Debido a su papel en la coagulación de la sangre, la vitamina K se encuentra en cremas tópicas para tratar una variedad de afecciones de la piel. A menudo se prescribe a personas que acaban de someterse a una cirugía y se puede usar para tratar irritaciones antiestéticas de la piel como arañas vasculares, estrías, cicatrices y ojeras.”

Miel de Manuka: La miel de Manuka difiere de la miel de flores típica en que contiene niveles más altos de enzimas. Debido a que es un antibiótico natural, es ideal para una serie de cosas que involucran el estómago y el intestino, y el tratamiento del acné. Puedes comerlo solo o ponerlo en té, y Medea lo recomienda como mascarilla una vez a la semana.

Menta verde: Debido a sus propiedades antiinflamatorias, tomar cápsulas de menta verde o beber té de menta verde puede ayudar a prevenir y curar el acné. Sin embargo, se ha demostrado que el té de menta verde puede afectar negativamente al hígado si se usa en exceso.
Editado para agregar: La menta verde puede aumentar el daño hepático cuando se usa en combinación con medicamentos que se sabe que dañan el hígado.

Agua: Técnicamente no es un “suplemento”, ya que es simplemente necesario para sobrevivir, pero también está bastante subestimado en sus habilidades para mejorar la piel, energizar y mejorar la digestión. También puede ayudar al cuerpo a absorber cualquier otra vitamina que esté tomando.

Zinc: El zinc se puede usar para tratar el acné y algunos trastornos mentales, pero el NMCD recomienda no tomar suplementos de zinc de “rutina”, y solo se debe usar si el zinc es lo suficientemente deficiente como para tener síntomas como diarrea severa. ¡Qué gran lugar para terminar!

Fotos a través de ITG. Investigación e informes de Anna Jube.

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