¿La Avena es Buena para Bajar de Peso?

El camino hacia la pérdida de peso nunca es fácil. Hay un montón de dietas de moda diferentes, alimentos que evitar y personas que afirman que esto o aquello es el truco para una dieta exitosa. Pero una cosa es segura, la pérdida de peso es posible! Solo tienes que cortar con todo el ruido, comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.

Una manera fácil de empezar a perder peso es añadiendo avena a tu dieta. Ya sea que comience a comerla para el desayuno, o incluso para el desayuno y el almuerzo, y luego siga con una cena saludable, la avena puede comenzar su viaje de pérdida de peso. Hay algunas razones importantes por las que la avena puede ser una parte importante de una dieta saludable.

La avena proporciona nutrientes importantes

Lo siguiente que podría estar pensando es, ¿qué pasa con los carbohidratos? Es cierto, la avena tiene una cantidad decente de carbohidratos. Aunque las dietas populares villanizan los carbohidratos, en realidad hay ciertos tipos que son excelentes para su salud. Los carbohidratos de la avena son carbohidratos integrales, que son buenos para ti., porque necesitamos carbohidratos complejos para la energía! Es mucho más fácil hacer el ejercicio que necesita para perder peso cuando su cuerpo se siente bien y tiene energía. La avena es una gran fuente de carbohidratos complejos y le ayudará a alimentar su día.

Comer en exceso carbohidratos simples, como pan refinado, azúcar o pasta, es cuando los carbohidratos no son saludables. Cuando elijas la avena para perder peso, obtendrás muchos carbohidratos complejos. Sin embargo, asegúrese de no endulzar en exceso su avena con azúcares refinados, ya que podría frustrar el propósito de comer sano. Trata de endulzar ligeramente la avena con miel, jarabe de arce e incluso frutas frescas.

Los carbohidratos complejos no son los únicos nutrientes que proporciona la avena. De hecho, la avena es una gran fuente de muchas vitaminas y minerales. Algunas de estas vitaminas y minerales incluyen vitaminas B1 y B5, manganeso, fósforo y magnesio. La avena también es una gran fuente de un par de antioxidantes importantes. Un grupo antioxidante que se encuentra predominantemente en la avena se llama avenantramida. Los estudios demuestran que las avenantramidas tienen efectos anti-picores y antiinflamatorios. A medida que haces de la avena una parte regular de tu dieta, tu cuerpo puede comenzar a sentirse más saludable, lo que te ayudará a mantenerte dedicado a perder peso.

La avena Puede Reducir el apetito:

La avena no solo contiene muchos nutrientes importantes que lo ayudarán a sentirse mejor al seguir su nueva dieta, sino que, debido a que contiene tantos carbohidratos complejos, es una gran fuente de fibra dietética. La fibra es un nutriente extremadamente importante para perder peso porque tarda más en digerirse. Esto significa que comer fibra lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo y reduce ese deseo abrumador de comer bocadillos.

¿Otro beneficio de la harina de avena con fibra? La avena en realidad contiene un tipo específico de fibra llamada Beta-Glucano que es esencialmente un superhéroe cuando se trata de reducir el apetito. El beta-glucano es una fibra soluble que se convierte en una pasta en el tracto digestivo. Esto significa que permanece en su sistema digestivo por un período de tiempo más largo que otros alimentos. Esto no solo lo mantiene lleno por más tiempo, como lo hace toda la fibra, sino que el beta-glucano también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente para las personas con diabetes. Esto a su vez puede ayudar a controlar los antojos, lo que significa que puede resultarle más fácil comer menos. ¿Un último beneficio del Beta-Glucano? Un estudio ha demostrado que puede provocar un aumento de la producción de PYY, una hormona de saciedad que el cuerpo produce. En resumen, la avena puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo para que no se sienta tentado a comer bocadillos poco saludables o comer en exceso una vez que se siente el hambre.

La avena se puede comer de muchas maneras diferentes:

Una de las razones por las que muchas personas luchan con la pérdida de peso es que cambian a comer alimentos que son sosos e insatisfactorios. Debido a su versatilidad, la avena no es ninguna de estas cosas. Si bien no debe agregar una tonelada de azúcar, hay muchas otras formas de cambiar la receta y hacer que su avena sea deliciosa.

Intente agregar un puñado pequeño de nueces, como almendras en astillas o nueces picadas. Esto agregará proteína y un crujiente a su comida. Agregar una cucharada de su mantequilla de frutos secos favorita es otra excelente manera de aumentar el contenido de proteínas de su desayuno mientras cambia el sabor.

Si le gusta el dulce de avena, omita el azúcar morena y agregue una porción de su fruta favorita. Incluso puedes agregar compota de manzana o puré de plátano si realmente quieres incorporar la dulzura a la avena.

Ahora que sabe que la avena es buena para perder peso, debe asegurarse de comer el tipo correcto de avena saludable para maximizar sus beneficios.

Primero quitemos este de en medio. Cuando se trata de perder peso, la avena instantánea definitivamente no es su mejor opción. El problema con la avena instantánea para perder peso es que está altamente procesada y tiene azúcares añadidos y sodio, que ciertamente no es lo que necesita cuando intenta perder peso. Además, pierde parte del buen valor nutricional cuando se procesa la avena para hacer avena instantánea.

Ir con Avena Cortada en acero o Laminada

La avena cortada en acero y laminada, por otro lado, definitivamente puede ayudarlo a perder peso. ¿Cómo? Bueno, como se mencionó anteriormente, la avena es muy baja en grasa y alta en fibra soluble, que es ideal para combatir la grasa abdominal. Debido a que estos dos tipos de avena son los menos procesados, contienen más fibra y otros nutrientes. También tienen más textura, lo que significa que puede sentir la necesidad de agregar menos azúcar u otros aditivos.

Elija Avena durante la noche

Así que ahora que sabe que la avena es buena para perder peso, y qué avena es la mejor, ¿qué marca de avena debe elegir? Sugerimos Avena durante la noche?! La avena no solo está repleta de proteínas durante la noche y hecha con copos de avena sin gluten, sino que también es súper sabrosa. Además, no podrían ser más fáciles de hacer. ¡Pida avena durante la noche hoy!

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