den definitiva guiden till skönhetstillskott

handlingen att ta vitaminer är lite som att komma ihåg att tandtråd: rekommenderas ofta av betrodda läkare, men ifrågasätts av vanliga, vardagliga människor lika ofta. Kanske beror det på att det finns väldigt lite omedelbar tillfredsställelse från båda (det viktigaste som driver skönhetsmarknadsföring idag, eller så säger kvinnors slitage dagligen). Men ADAS nuvarande PR-mardröm åt sidan, att ta näringsrika piller verkar som en generellt bra sak, omedelbara resultat eller nej, eller hur? De flesta av oss kan förmodligen göra något bra med några extra vitamin och mineraler—skönhetsfördelar är naturligtvis en extra fördel.

bekvämt har skönhetstillskott ett ögonblick just nu. För närvarande är ITG Beauty Closet fyllt med erbjudanden från Murad, Ritual, Olly, Raw Complexions, Catalyst Gold, Dr.Perricone…chic linjer av vitaminer, olje gelcaps, och andra diverse intag syftar till att göra din kropp ännu bättre än det är redan inifrån och ut, och med vackra förpackningar, för. Juice cleansing är ute, skönhetsnäring är i, verkar det.

ja, chic kosttillskott är frestande! De ser verkligen mycket trevligare ut på din hylla än en flaska dinosaurieformade tuggtabletter. Men som din mamma alltid sa: svälj inte något du inte har läst om i stor utsträckning, pratat med din läkare om och crowdsourced på Instagram. ITG tog sig tid att göra alla tre av dessa saker för dig, så ta en chill piller (också ett tillägg?) och läs vidare.

först, låt oss alla komma på samma sida: vad exakt är ett tillägg?
för att få klarhet talade vi med Dr. Luke Bucci, VP för forskning och utveckling vid Ritual, ett näringsföretag som nyligen gjorde rubriker för sin moderna, rena etikettmetod för vitaminer. Dr Bucci säger att ordet” tillägg ” är en riktigt bred term som täcker vitaminer och mineraler, aminosyror, extrakt och andra matderivat som är avsedda att förse din kost med vad som helst som saknas. För att vara en fullt fungerande människa behöver du mycket näringsämnen—de som du helst skulle få från maten du äter vid frukost, lunch och middag. Men, han säger, faktiskt framgångsrikt gör det är knepigt. Att ta vitaminer är tänkt att hjälpa till att fylla i luckorna.

hur skiljer sig skönhetstillskott från andra “vitaminer” som jag kan lägga till i min diet?
Dr. Sonia Patel, huvudapotekaren på Capsule – en apoteksapp baserad i NYC–säger att om du saknar näringsämnen kan det dyka upp i ditt hår, hud och naglar. Så totalt sett, inte så annorlunda. Nästan alla brister är kopplade till skönhet på något sätt, så det första steget borde vara att fixa vad som finns inuti. Även de vitaminer som verkar längre bort—säg de som främjar matsmältningen—kan ha en naturlig effekt på ditt yttre utseende.

kan något av detta faktiskt skada mig eller är det allt netto-positivt?
ett par saker: 1) Det finns en sådan sak som för mycket, och 2) produktrenhet är viktigt. De negativa effekterna av överskott kan vara värre än att ta ingenting alls. Och eftersom marknaden inte är FDA-reglerad, vill du vara försiktig med vad du lägger i din kropp. Använd varumärken du litar på och produkter med ingredienser du vet en sak eller två om. Tala med läkare eller apotekspersonal. Medea Juhasz, skapare och grundare av Herbalore, säger att det är bra att lära sig att läsa etiketterna så att du vet vad du tittar på. Och dessutom: Dr. Bucci hävdar att även om ofta rekommenderade ingredienser kanske inte är skadliga, kommer de förmodligen inte att göra mycket för dig om du inte har brist. Han nämnde också att det är bra att ta dina vitaminer med måltider—kroppen kommer att använda dem mer effektivt på det sättet.

Varför är marknaden så förvirrande och komplicerad?
Tja, med ett ord: pengar. Utan FDA-reglering kan varumärken enkelt göra påståenden som går okontrollerade. De kan också lämna viktig information och markera priserna. Detta är inte nödvändigtvis fallet över hela linjen, men det är något att vara medveten om, särskilt i generiska kosttillskott–ett exempel.

för någon nivå mark, håll utkik efter USP, NSF, eller ConsumerLab certifieringar. Dessa oberoende organisationer finns för att kontrollera renheten hos tilläggsprodukter. Inlagor från varumärken är frivilliga, och processerna är rigorösa, så om du är orolig för en produkt, kolla efter en av dessa tätningar på etiketten. Du kan också söka efter en produkt eller ett varumärke på någon av dessa webbplatser.

några specifika ingredienser jag bör se upp för?
Dr. Patel rekommenderar att du håller dig borta från allt som innehåller hydrerade oljor, konstgjorda färger, magnesiumstearat och titandioxid. Hon säger att de ofta används som” fyllmedel ” för att göra produkten lättare att svälja, smaka bättre eller se bättre ut, men kan komma i vägen för kroppens förmåga att absorbera vitaminerna. Medea föreslår också att man undviker allt som innehåller maltodextrin eller askorbinsyra av samma skäl.

OK, men hur är det med alla de faktiska” vitaminerna ” du fortsätter att nämna?
att komma dit! Alla tre experter plus många ITG-läsare slog oss sina bästa rekommendationer för skönhetstillskott. Se nedan för det bästa av det bästa.

vitamin ordlista

Vitamin A: Vitamin A används för att behandla flera olika hudåkommor, inklusive akne, eksem, psoriasis, munsår, solbränna. Även om det har visat sig vara effektivt i höga doser kan biverkningarna vara farliga, så kontakta din läkare om den här.

Astaxantin: Detta är en kraftfull antioxidant som kan användas topiskt och oralt för solskydd, och på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper är det bra för hudförhållanden. Det är också bra för elasticitet och för att minska tecken på åldrande. Dr Bucci rekommenderar cirka 2-8 mg astaxanthin per dag.

Biotin: även känd som vitamin H, biotin blev super populär i skönhetstillskott världen tack vare det faktum att biotin brister ibland kan leda till håravfall och sköra naglar. Men dessa brister är sällsynta, säger Dr. Bucci, och det finns nästan inga bevis för att biotin skapar dessa resultat. Det är inte känt att det är skadligt att ta i föreskrivna doser, men det är förmodligen inte den mirakelingrediens som den är gjord för att vara heller. Du kan läsa mer om det här.

Vitamin C: “kroppen kräver C-vitamin för att göra kollagen, vilket hjälper huden när den behöver läka. I vissa fall kan det också minska utseendet på rynkor”, säger Dr.Patel. Det har också använts för att förbättra din aktuella solskyddsmedel genom att minska cellskador och fungerar som en antioxidant mot fria radikaler. Dr. Bucci hävdar att för önskade anti-aging resultat hos de flesta människor krävs det i doser som är högre än han skulle rekommendera att ta.

ceramider: dessa är naturliga lipider som finns i huden, och medan du förmodligen är bekant med att se dem i aktuella produkter, finns de mer sällan i orala former. Enligt Dr. Bucci, om det tas in, kan samma resultat inträffa inom några korta veckor. Det är effektivt vid behandling av tillstånd som eksem och torr hud.

Chlorella: Detta är en form av alger, som liknar spirulina. Det betraktas som en” superfood ” av många nutritionister och innehåller betydande mängder protein, lipid, kolhydrater, fibrer, nukleinsyror, vitaminer och mineraler. Det används ofta för att bromsa åldrandet, skydda mot gifter och främja mental hälsa. Inte massor av bevis för att säkerhetskopiera dess effektivitet-men åtminstone.

Vitamin D: “våra kroppar producerar vitamin D3, som kommer i en syntetisk form som kallas kalcitriol. I en studie minskade användningen av kalcitriol hudinflammation och irritation hos patienter med psoriasis med få negativa biverkningar”, säger Dr.Patel.

Vitamin E: Detta vitamin rekommenderas för inflammatoriska hudsjukdomar som psoriasis och kontaktdermatit, anti-aging och solbränna. Utöver det, enligt Natural Medicines Comprehensive Database, finns det tillräckliga bevis som tyder på att det kan hjälpa till att behandla PMS-symtom, anemi och solbränna.

Phyto Resveratrol: Resveratrol finns i druvskinn, juice och vin. Det används för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och fixa åldrande hud. Läs mer om det här.

Jättenattljusolja: Denna olja som härrör från primrose-växten kan användas för att behandla akne, men det har ännu inte gjorts många studier för att visa hur effektiv den är. Det finns en chans (se nmcd) det kan vara osäkert att ta oralt av gravida kvinnor.

fiskolja: läkare kan rekommendera fiskolja för viktminskning, hårväxt, hudregenerering och till och med för att behandla vissa psykiska störningar. Det har vetenskapligt bevisats-igen, se NMCD-för att minska triglyceridnivåerna med 20 till 50 procent. Och vissa studier har visat att det kan vara effektivt vid behandling av psoriasis. Med detta sagt kan höga, frekventa doser vara farliga på grund av nivåerna av toxiner (som kvicksilver) som finns i vissa fiskar, så Kvalitet är särskilt viktigt här.

hyaluronsyra: Se även hyaluronat, natriumhyaluronat eller glykoaminoglykan. Dr Bucci listar detta som sin främsta ingrediens för skönhetstillskott, och medan vi har pratat om hyaluronsyra i aktuella produkter tidigare kan det tas oralt för samma djupt hydratiserande effekter. Sidoanteckning: Vid denna tidpunkt finns det inte tillräckligt med bevis för dess säkerhet om det används oralt under graviditeten, och NMCD säger att gravida eller ammande kvinnor bör undvika det tills det finns mer information.

järn: Dr. Patel säger, ” Vi har fortfarande inte kunnat identifiera vad som orsakar håravfall, men vissa studier visar att låga nivåer av järn i blodet kan göra håravfall värre. Att förebygga järnbrist kan hjälpa till att ge ditt hår de bästa chanserna för återväxt eller sakta kasta. C-Vitamin ökar järnabsorptionen när de två paras ihop.”

Vitamin K: “K-Vitamin är viktigt för blodkoagulering och benhälsa”, säger Dr.Patel. “På grund av sin roll i blodkoagulering finns K-vitamin i aktuella krämer för att behandla olika hudförhållanden. Det ordineras ofta till personer som just har opererats och kan användas för att behandla fula hudirritationer som spindelår, streckmärken, ärr och undereye cirklar.”

Manuka honung: Manuka honung skiljer sig från din typiska blommahonung genom att den innehåller högre nivåer av enzymer. Eftersom det är ett naturligt antibiotikum är det bra för ett antal saker som involverar magen och tarmen och behandlar akne. Du kan äta det rakt eller lägga det i te, och Medea rekommenderar det som en mask en gång i veckan.

Spearmint: på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper kan ta spearmint kapslar eller dricka spearmint te hjälpa till att förebygga och bota akne. Det har visat sig att spearmintte kan påverka levern negativt om det används i överskott.
Redigerad för att lägga till: Spearmint kan öka leverskador när det används i kombination med läkemedel som är kända för att skada levern.

vatten: tekniskt inte ett” tillägg ” eftersom det helt enkelt är nödvändigt att överleva, men det är också ganska underskattat i sina hudförbättrande, energiserande, matsmältningsförstärkande förmågor. Det kan också hjälpa din kropp att absorbera alla andra vitaminer du kan ta.

zink: zink kan användas för att behandla akne och vissa psykiska störningar, men NMCD rekommenderar mot “rutin” zinktillskott och bör endast användas om zink är tillräckligt bristfälligt för att ha symtom som svår diarre. Vilket bra ställe att avsluta!

foton via ITG. Forskning och rapportering av Anna Jube.

borsta upp dina näringsfakta med itgs ingredienser att veta.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top