den endelige Guide til Skønhedstilskud

handlingen med at tage vitaminer er lidt som at huske at tandtråd: ofte anbefalet af betroede medicinske fagfolk, men stillet spørgsmålstegn ved almindelige, hverdagslige mennesker lige så ofte. Måske er det fordi der er meget lidt øjeblikkelig tilfredsstillelse fra begge (det vigtigste, der kører skønhedsmarkedsføring i disse dage, eller så siger kvinders slid dagligt). Men ADA ‘ s nuværende PR-mareridt til side, at tage næringstætte piller virker som en generelt god ting, øjeblikkelige resultater eller nej, ikke? De fleste af os kunne nok gøre noget godt med et par ekstra vitamin og mineraler—skønhedsfordele er selvfølgelig en ekstra fordel.

bekvemt har skønhedstilskud et øjeblik lige nu. I øjeblikket er ITG Beauty Closet fyldt med tilbud fra Murad, Ritual, Olly, rå hudfarver, Catalyst Gold, Dr. Perricone…smarte linjer med vitaminer, oliegelcaps og andre forskellige indtagsgenstande, der sigter mod at gøre din krop endnu bedre, end den allerede er indefra og ud, og også med smuk emballage. Juice rensning er ude, skønhed ernæring er i, ser det ud til.

Ja, smarte kosttilskud er fristende! De ser bestemt meget pænere ud på din hylde end en flaske dinosaurformede tyggetabletter. Men som din mor altid sagde: sluk ikke noget, du ikke har læst om i vid udstrækning, talt med din læge om, og folkemængder på Instagram. ITG tog sig tid til at gøre alle tre af disse ting for dig, så tag en chill pille (også et supplement?) og læs videre .

lad os først komme på samme side:hvad er et supplement?
for at få klarhed talte vi med Dr. Luke Bucci, VP for forskning og udvikling hos Ritual, et ernæringsfirma, der for nylig skabte overskrifter for deres moderne, rene tilgang til vitaminer. Dr. Bucci siger, at ordet” supplement ” er et meget bredt udtryk, der dækker vitaminer og mineraler, aminosyrer, ekstrakter og andre fødevarederivater, der er beregnet til at forsyne din kost med det, der måtte mangle. For at være et fuldt funktionelt menneske har du brug for en masse næringsstoffer—dem, du ideelt set får fra den mad, du spiser til morgenmad, frokost og middag. Men, han siger, faktisk med succes at gøre det er vanskeligt. At tage vitaminer er beregnet til at hjælpe med at udfylde hullerne.

Hvordan er skønhedstilskud forskellige fra andre “vitaminer”, Jeg kan tilføje til min kost?
Dr. Sonia Patel, Chief pharmacist hos Capsule–en apotek app baseret i NYC–siger, at hvis du mangler næringsstoffer, kan det dukke op i dit hår, hud og negle. Så generelt, ikke så anderledes. Næsten alle mangler er forbundet med skønhed på en eller anden måde, så det første skridt burde være at ordne det, der er indeni. Selv de vitaminer, der synes længere væk-siger dem, der fremmer fordøjelsen-kan have en naturlig effekt på dit ydre udseende.

kan noget af dette faktisk skade mig, eller er det hele nettopositivt?
et par ting: 1) der er en sådan ting som for meget, og 2) produkt renhed er vigtig. De negative virkninger af overskud kan være værre end at tage ingenting overhovedet. Og fordi markedet ikke er FDA-reguleret, vil du være forsigtig med, hvad du lægger i din krop. Brug mærker, du stoler på, og produkter med ingredienser, du kender en ting eller to om. Kontakt lægen eller apotekspersonalet. Medea Juhass, skaberen og grundlæggeren af Herbalore, siger, at det er en god ide at lære at læse etiketterne, så du ved, hvad du ser på. Og derudover: Dr. Bucci hævder, at selvom ofte anbefalede ingredienser måske ikke er skadelige, vil de sandsynligvis ikke gøre meget for dig, medmindre du har en mangel. Han nævnte også, at det er en god ide at tage dine vitaminer med måltider—kroppen vil bruge dem mere effektivt på den måde.

Hvorfor er markedet så forvirrende og kompliceret?
nå, i et ord: penge. Uden FDA-regulering kan mærker let fremsætte krav, der ikke er markeret. De kan også udelade vigtige oplysninger og markere priserne. Dette er ikke nødvendigvis tilfældet over hele linjen, men det er noget at være opmærksom på, især i generiske kosttilskud–et eksempel.

for nogle niveau jorden, se ud for usp, NSF, eller ConsumerLab certificeringer. Disse uafhængige organisationer eksisterer for at kontrollere renheden af supplerende produkter. Indsendelser fra mærker er frivillige, og processerne er strenge, så hvis du er bekymret for et produkt, skal du kontrollere en af disse sæler på etiketten. Du kan også søge efter et produkt eller mærke på nogen af disse hjemmesider.

nogen specifikke ingredienser jeg skal passe på?
Dr. Patel anbefaler at holde sig væk fra alt, der indeholder hydrogenerede olier, kunstige farver, magnesiumstearat og Titan. Hun siger, at de ofte bruges som “fyldstoffer” for at gøre produktet lettere at sluge, smage bedre eller se bedre ud, men kan komme i vejen for din krops evne til at absorbere vitaminerne. Medea foreslår også at undgå alt, der indeholder maltodekstrin eller ascorbinsyre af samme grunde.

OK, men hvad med alle de faktiske “vitaminer”, du fortsætter med at nævne?
kom der! Alle tre eksperter plus mange ITG-læsere slog os deres bedste anbefalinger til skønhedstilskud. Se nedenfor for det bedste af det bedste.

Vitaminordlisten

Vitamin A: Vitamin A bruges til at behandle flere forskellige hudtilstande, herunder acne, eksem, psoriasis, forkølelsessår, solskoldning. Selvom det har vist sig at være effektivt i høje doser, kan bivirkningerne være farlige, så kontakt din læge om denne.

Astaksantin: Dette er et kraftigt antioksidant, der kan bruges topisk og oralt til solbeskyttelse, og på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber er det godt til hudforhold. Det er også godt for elasticitet og for at hjælpe med at reducere tegn på aldring. 2-8 mg astaksantin om dagen.

Biotin: også kendt som vitamin H, biotin blev super populær i skønhed supplement verden takket være det faktum, at biotin mangler kan undertiden resultere i hårtab og skøre negle. Men disse mangler er sjældne, siger dr. Bucci, og der er næsten ingen beviser for, at biotin skaber disse resultater. Det er ikke kendt for at være skadeligt at tage i foreskrevne doser, men det er sandsynligvis ikke den mirakelbestanddel, det er lavet til at være, enten. Du kan læse mere om det her.

C-Vitamin: “kroppen kræver C-vitamin for at fremstille kollagen, hvilket hjælper huden, når den skal heles. I nogle tilfælde kan det også reducere forekomsten af rynker,” siger Dr. Patel. Det er også blevet brugt til at forbedre din aktuelle solcreme effektivitet ved at mindske celleskader, og fungerer som en antioksidant mod frie radikaler. Dr. Bucci hævder, at for ønskede anti-aging resultater i de fleste mennesker, er det nødvendigt i doser, der er højere end han ville anbefale at tage.

ceramider: dette er naturlige lipider, der findes i huden, og mens du sandsynligvis er bekendt med at se dem i aktuelle produkter, findes de mere sjældent i orale former. Ifølge Dr. Bucci kan de samme resultater dog forekomme inden for få korte uger, hvis de indtages. Det er effektivt til behandling af tilstande som eksem og tør hud.

Chlorella: dette er en form for alger, der ligner spirulina. Det betragtes som en “superfood” af mange ernæringseksperter og indeholder betydelige mængder protein, lipid, carbs, fiber, nukleinsyrer, vitaminer og mineraler. Det bruges ofte til at bremse aldring, beskytte mod toksiner og fremme mental sundhed. Ikke masser af beviser for at sikkerhedskopiere dens effektivitet-endnu, i det mindste.

Vitamin D: “vores kroppe producerer vitamin D3, som kommer i en syntetisk form kaldet Calcitriol. I en undersøgelse reducerede anvendelsen af calcitriol hudbetændelse og irritation hos patienter med psoriasis med få negative bivirkninger,” siger Dr. Patel.

Vitamin E: Dette vitamin anbefales til inflammatoriske hudlidelser som psoriasis og kontaktdermatitis, anti-aging og solbrændinger. Derudover er der ifølge Natural Medicines Comprehensive Database tilstrækkelige beviser for, at det kan hjælpe med at behandle PMS-symptomer, anæmi og solskoldning.

Phyto Resveratrol: Resveratrol findes i drueskind, juice og vin. Det bruges til at hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og rette aldrende hud. Læs mere om det her.

Aften Primrose Olie: Denne olie afledt af primrose planten kan bruges til at behandle acne, men der har endnu ikke været mange undersøgelser for at vise, hvor effektiv den er. Der er en chance (se NMCD) det kan være usikkert at tage oralt af gravide kvinder.

fiskeolie: læger kan anbefale fiskeolie til vægttab, hårvækst, hudregenerering og endda til behandling af nogle psykiske lidelser. Det er videnskabeligt bevist-igen, se NMCD-at reducere triglyceridniveauer med 20 til 50 procent. Og nogle undersøgelser har vist, at det kan være effektivt til behandling af psoriasis. Når det er sagt, kan høje, hyppige doser være farlige på grund af niveauerne af toksiner (såsom kviksølv) indeholdt i nogle fisk, så kvalitet er især vigtig her.

hyaluronsyre: Se også hyaluronat, natriumhyaluronat eller glycoaminoglycan. Dr. Bucci lister dette som hans nummer et ingrediens for skønhed kosttilskud, og mens vi har talt om hyaluronsyre i topiske produkter før, kan det tages oralt for de samme dybt fugtgivende effekter. Margennote: På dette tidspunkt er der endnu ikke nok bevis for dets sikkerhed, hvis det bruges oralt under graviditet, og NMCD siger, at gravide eller ammende kvinder bør undgå det, indtil der er mere information.

jern: Dr. Patel siger, ” Vi har stadig ikke været i stand til at identificere, hvad der forårsager hårtab, men nogle undersøgelser viser, at det at have lave niveauer af jern i dit blod kan gøre hårtab værre. Forebyggelse af jernmangel kan hjælpe med at give dit hår de bedste chancer for genvækst eller langsommere udgydelse. C-Vitamin øger jernabsorptionen, når de to er parret sammen.”

Vitamin K: “K-Vitamin er afgørende for blodkoagulation og knoglesundhed,” siger Dr. Patel. “På grund af sin rolle i blodkoagulation findes K-vitamin i topiske cremer til behandling af forskellige hudforhold. Det er ofte ordineret til folk, der lige har haft kirurgi og kan bruges til at behandle grimme hudirritationer som karsprængninger, strækmærker, ar, og undereye cirkler.”

Manuka honning: Manuka honning adskiller sig fra din typiske blomsterhonning, idet den indeholder højere niveauer af gær. Fordi det er et naturligt antibiotikum, er det fantastisk til en række ting, der involverer maven og tarmen, og behandling af acne. Du kan spise det lige eller lægge det i te, og Medea anbefaler det som en maske en gang om ugen.

Spearmint: på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber kan det at tage spearmint kapsler eller drikke spearmint te hjælpe med at forebygge og helbrede acne. Det har vist sig, at spearmint te kan påvirke leveren negativt, hvis den anvendes i overskud.
redigeret for at tilføje: Spearmint kan øge leverskader, når det bruges i kombination med lægemidler, der vides at skade leveren.

vand: teknisk set ikke et” supplement”, da det simpelthen er nødvendigt at overleve, men det er også ret undervurderet i dets hudforbedrende, energigivende, fordøjelsesfremmende evner. Det kan også hjælpe din krop med at absorbere de andre vitaminer, du måtte tage.

Sinc: Sinc kan bruges til at behandle acne og nogle psykiske lidelser, men NMCD anbefaler mod “rutinemæssig” sinc-tilskud og bør kun bruges, hvis den er mangelfuld nok til at have symptomer som svær diarre. Hvilket godt sted at afslutte!

fotos via ITG. Forskning og rapportering af Anna Jube.

Børst op på dine ernæringsfakta med ITGS ingredienser at vide.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Back to Top