Reddit-climbharder-ARC trénink v tělocvičně

takže jste technicky správný (nejlepší druh! amirite?), jak čte sám trénovaný horolezec:

ARCing označuje nepřetržité lezení po dobu třiceti až čtyřiceti pěti minut na úrovni, která udržuje vaše předloktí zahřáté a funkční, ale ne těsné nebo čerpané. Obloukový trénink lze provádět lezením po olověném nebo horním laně nebo procházením.

na následující stránce:

mnoho horolezců prostě nemůže dělat 30 minut oblouky, aniž by se apump, bez ohledu na to, jak snadné lezení. Pokud tomu tak je, jedinou možností je zkrátit dobu tréninku. Zkuste začít s 15 minutovými oblouky a odtud pracovat. Proveďte několik 15 minutových cvičení, pak několik 20 minutových cvičení a tak dále, dokud nevydržíte 30 minut nebo více.

co jsem obrázek je toto:

můžete buď nab místo, a sedět tam na chvíli, nebo pokud se rozhodnete udělat 4x4s (nebo jejich varianta 6x8s, nižší intenzita / vyšší trvání: vyberte si 8 problémů, které můžete absolutně udělat a jsou dokonce nižší než to, co byste udělali pro 4x4s, a proveďte 6 sad), pak se můžete dostat na zeď a udělat problém, vylézt zpět na problém, křídou nahoru a dostat se rovnou zpět. Udělejte své čtyři problémy, s každým stoupáním dolů, pak pokračujte. Mezi sadami byste si měli nechat jen dostatek času na křídu a rychlé zatřepání (což byste stejně měli dělat na zdi).

co to znamená udělat správně?

vykreslete problémy / trasy, které můžete vylézt. Pokud se rozhodnete udělat 4x4s nebo 6x8s, pak musíte zjistit, které z nich budete dělat, než je vylezete, takže víte, kam jít, a tak se nemusíte dilly-dally.

kromě toho musíte najít alternativní trasy nebo být v pořádku, když je děláte mimo provoz. Ostatní lidé budou lezení, a je třeba kompenzovat, že (stejně jako samozřejmě respektovat).

a co voda? No, asi by ses měl dobře hydratovat, než začneš. Pojedete jen necelou hodinu a bude to nízká intenzita. Nejprve si vezměte vodu a poté. Pokud pijete během, pak se zpomalíte a budete muset kompenzovat delší dobou trvání (což je také v pořádku ,jen něco, co si musíte být vědomi). Můžete také chytit swig mezi sadami, pokud opravdu potřebujete. Sáhni si na to, nebuď hloupá. Je to cvičení, zacházejte s ním jako s takovým.

takže ještě pár věcí k přidání:

ujistěte se, že intenzita tréninku není příliš vysoká nebo příliš nízká. Pokud pracujete příliš tvrdě, budete se cítit, že vyvíjíte čerpadlo. Zrušte stupeň stoupání, použijte větší chyty nebo zkuste méně strmou zeď. Pokud nikdy nepotřebujete odpočívat a necítíte se moc v předloktí, intenzita je příliš nízká. Zkuste použít obtížnější trasu, menší chyty, strmější zeď nebo obtížnější sekvence.

vaše místní vytrvalost se zlepší mnohem rychleji, pokud provedete pět nebo více oblouků týdně. soustředěním se na místní vytrvalostní trénink můžete v kratším čase dosáhnout znatelných zisků, a protože intenzita je relativně nízká, nebudete se muset starat o přetrénování. Jakmile můžete oblouk po dobu 45 minut, můžete snížit počet relací týdně.

dejte mi vědět, pokud máte nějaké další dotazy!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top