je ovesné vločky dobré pro hubnutí?

cesta k hubnutí není nikdy snadná. Existují tuny různých výstřelek stravy, potraviny, aby se zabránilo a lidé tvrdí, že to či ono je trik k úspěšné stravě. Ale jedna věc je jistá, ztráta hmotnosti je možná! Musíte jen proříznout veškerý hluk, jíst zdravou stravu a pravidelně cvičit.

snadný způsob, jak začít zhubnout, je přidání ovesné vločky do vaší stravy. Ať už začnete jíst na snídani, nebo dokonce jíst na snídani i oběd, a pak na to navázat zdravou večeří, oves může nastartovat vaši cestu hubnutí. Existuje několik důležitých důvodů, proč ovesné vločky mohou být důležitou součástí zdravé výživy.

oves poskytuje důležité živiny

další první věc, kterou byste mohli myslet, je, co sacharidy? Je pravda, že ovesné vločky mají slušné množství sacharidů. Ačkoli populární diety villainize sacharidy, ve skutečnosti existují určité typy, které jsou skvělé pro vaše zdraví. Sacharidy v ovesných vločkách jsou celozrnné sacharidy, které jsou pro vás dobré., protože potřebujeme komplexní sacharidy pro energii! Je mnohem snazší získat cvičení, které potřebujete, abyste zhubli, když se vaše tělo cítí dobře a má energii. Oves je tak skvělým zdrojem složitých sacharidů a pomůže vám podpořit váš den.

Overindulge v jednoduchých sacharidů, jako je rafinovaný chléb, cukr nebo těstoviny je, když sacharidy jsou nezdravé. Když si vyberete ovesné vločky pro hubnutí, dostanete spoustu složitých sacharidů. Ujistěte se však, že vaše ovesné vločky příliš nesladíte rafinovanými cukry, protože by to mohlo porazit účel zdravého stravování. Zkuste lehce osladit ovesné vločky medem, javorovým sirupem a dokonce i čerstvým ovocem.

komplexní sacharidy nejsou jedinými živinami, které oves poskytuje. Ve skutečnosti je ovesné vločky skvělým zdrojem mnoha vitamínů a minerálů. Některé z těchto vitamínů a minerálů zahrnují vitamíny B1 A B5, mangan, fosfor a hořčík. Oves je také skvělým zdrojem několika důležitých antioxidantů. Jedna antioxidační skupina, která se vyskytuje převážně v ovesu, se nazývá avenanthramidy. Studie ukazují, že avenanthramidy mají protizánětlivé a protizánětlivé účinky. Jak uděláte ovesné vločky pravidelnou součástí vaší stravy, vaše tělo se může začít cítit zdravěji, což vám pomůže zůstat oddaný hubnutí.

ovesné vločky mohou snížit chuť k jídlu:

nejen, že ovesné vločky obsahují mnoho důležitých živin, které vám pomohou cítit se lépe při dodržování vaší nové stravy, ale protože ovesné vločky obsahují tolik složitých sacharidů, je to skvělý zdroj vlákniny. Vláknina je nesmírně důležitá živina pro hubnutí, protože trávení trvá déle. To znamená, že jíst vlákninu vám pomůže cítit se plnější déle a snižuje tu ohromující touhu po občerstvení.

další výhoda vlákniny ovesné vločky? Oves ve skutečnosti obsahuje specifický typ vlákniny zvaný Beta-glukan, který je v podstatě superhrdina, pokud jde o snížení chuti k jídlu. Beta-glukan je rozpustná vláknina, která se mění v pastu v zažívacím traktu. To znamená, že zůstává ve vašem zažívacím systému delší dobu než jiné potraviny. Nejen, že vás to udrží plné déle, jako všechny vlákniny, ale Beta-glukan může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, zejména u pacientů s diabetem. To zase může pomoci kontrolovat chutě, což znamená, že pro vás může být snazší jíst méně. Jedna poslední výhoda Beta-glukanu? Jedna studie ukázala, že to může vést ke zvýšené produkci PYY, hormonu sytosti, který vaše tělo produkuje. Stručně řečeno, ovesné vločky vám mohou pomoci cítit se plnější déle, takže nejste v pokušení jíst nezdravé občerstvení nebo overindulge, jakmile nastane hlad.

ovesné vločky mohou být konzumovány mnoha různými způsoby:

jedním z důvodů, proč tolik lidí bojuje s hubnutím, je to, že přecházejí na konzumaci potravin, které jsou nevýrazné a neuspokojivé. Díky své všestrannosti není ovesné vločky ani jednou z těchto věcí! I když byste neměli přidávat tunu cukru, existuje spousta dalších způsobů, jak změnit recept a udělat ovesné vločky chutné.

zkuste přidat malou hrst ořechů, jako jsou slivered mandle nebo nasekané pekanové ořechy. Tím se do jídla přidá protein a krize. Přidání lžíce vašeho oblíbeného ořechového másla je dalším skvělým způsobem, jak zvýšit obsah bílkovin ve vaší snídani při změně chuti.

pokud máte rádi sladké ovesné vločky, přeskočte hnědý cukr a přidejte pomoc svého oblíbeného ovoce. Můžete dokonce přidat jablečnou omáčku nebo šťouchaný banán, pokud opravdu chcete začlenit sladkost do ovesné vločky.

Nyní, když víte, že ovesné vločky jsou dobré pro hubnutí, musíte se ujistit, že jíte správný typ zdravé ovesné vločky, abyste maximalizovali jeho výhody.

pojďme si to z cesty první. Pokud jde o hubnutí, instantní ovesné vločky rozhodně nejsou vaší nejlepší volbou. Problém s instantní ovesné vločky pro hubnutí je, že je vysoce zpracován a přidal cukry a sodík, což rozhodně není to, co potřebujete, když se snažíte zhubnout. Navíc ztratíte část dobré nutriční hodnoty, když se oves zpracovává na okamžitou ovesnou kaši.

jděte s ocelovým nebo válcovaným ovsem

ocelový a válcovaný oves, na druhé straně vám určitě pomůže zhubnout! Jak? Jak bylo uvedeno výše, ovesné vločky mají velmi nízký obsah tuku a vysoký obsah rozpustné vlákniny, což je skvělé pro boj s břišním tukem. Protože tyto dva druhy ovsa jsou nejméně zpracované, obsahují více vlákniny a dalších živin. Mají také více textury, což znamená, že můžete cítit potřebu přidat méně cukru nebo jiných přísad.

vyberte oves přes noc

takže teď, když víte, že ovesné vločky jsou dobré pro hubnutí a které ovesné vločky jsou nejlepší, kterou značku ovesných vloček byste si měli vybrat? Navrhujeme oves přes noc?! Nejen, že je oves přes noc plný bílkovin a vyrobený z bezlepkového ovsa, jsou také super chutné! Navíc by to nemohlo být jednodušší. Objednejte si oves přes noc ještě dnes!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Back to Top