är havregryn bra för viktminskning?

resan till viktminskning är aldrig lätt. Det finns massor av olika modefluga dieter, livsmedel för att undvika och människor som hävdar detta eller det är tricket att en framgångsrik diet. Men en sak är säker, viktminskning är möjlig! Du måste bara skära igenom allt ljud, äta en hälsosam kost och träna regelbundet.

ett enkelt sätt att börja gå ner i vikt är att lägga till havregryn i din kost. Oavsett om du börjar äta det till frukost, eller till och med äta det för både frukost och lunch, och sedan följa upp det med en hälsosam middag, kan havre starta din viktminskningsresa. Det finns några viktiga skäl till varför havregryn kan vara en viktig del av en hälsosam kost.

havre ger viktiga näringsämnen

nästa första du kanske tänker är, hur är det med kolhydraterna? Det är sant, havregryn har en anständig mängd kolhydrater. Även om populära dieter skurkar kolhydrater, finns det faktiskt vissa typer som är bra för din hälsa. Kolhydraterna i havregryn är fullkornskarbohydrater, vilket är bra för dig., eftersom vi behöver komplexa kolhydrater för energi! Det är mycket lättare att få den träning du behöver för att gå ner i vikt när din kropp känns bra och har energi. Havre är en så stor källa till komplexa kolhydrater och hjälper till att bränna din dag.

Overindulge i enkla kolhydrater, som raffinerat bröd, socker eller pasta är när kolhydrater är ohälsosamma. När du väljer havregryn för viktminskning får du massor av komplexa kolhydrater. Se dock till att du inte översötar din havregryn med raffinerat socker eftersom det kan besegra syftet med att äta hälsosamt. Prova lätt sötning av havregryn med honung, lönnsirap och till och med färsk frukt.

komplexa kolhydrater är inte de enda näringsämnen som havre ger. Faktum är att havregryn är en stor källa till många vitaminer och mineraler. Några av dessa vitaminer och mineraler inkluderar vitaminerna B1 och B5, mangan, fosfor och magnesium. Havre är också en stor källa till ett par viktiga antioxidanter. En antioxidantgrupp som huvudsakligen finns i havre kallas avenanthramider. Studier visar att avenanthramider har anti-klåda och antiinflammatoriska effekter. När du gör havregryn till en vanlig del av din kost kan din kropp börja känna sig friskare och hjälpa dig att hålla dig dedikerad till viktminskning.

havregryn kan minska aptiten:

havregryn innehåller inte bara många viktiga näringsämnen som hjälper dig att må bättre om att hålla fast vid din nya diet, men eftersom havregryn innehåller så många komplexa kolhydrater är det en bra källa till kostfiber. Fiber är ett extremt viktigt näringsämne för viktminskning eftersom det tar längre tid att smälta. Detta innebär att äta fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre och minskar den överväldigande önskan att snacka.

en annan fördel med fiber havregryn? Havre innehåller faktiskt en viss typ av fiber som kallas betaglukan som i huvudsak är en superhjälte när det gäller att minska aptiten. Betaglukan är en löslig fiber som förvandlas till en pasta i mag-tarmkanalen. Det betyder att det stannar i matsmältningssystemet under en längre tid än andra livsmedel. Detta håller dig inte bara full längre, som all fiber gör, men betaglukan kan också hjälpa till att kontrollera blodsockernivån, särskilt för dem med diabetes. Detta kan i sin tur hjälpa till att kontrollera begär, vilket innebär att du kan ha lättare att äta mindre. En sista fördel med Beta-glukan? En studie har visat att det kan leda till ökad produktion av PYY, ett mättnadshormon som din kropp producerar. Kort sagt, havregryn kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre så att du inte frestas att äta ohälsosamma mellanmål eller överdriva när hungern sätter in.

havregryn kan ätas på så många olika sätt:

en anledning till att så många människor kämpar med viktminskning är att de övergår till att äta mat som är intetsägande och otillfredsställande. På grund av dess mångsidighet är havregryn ingen av dessa saker! Medan du inte bör lägga till massor av socker finns det många andra sätt att ändra receptet och göra din havregryn utsökt.

försök att lägga till en liten handfull nötter, som slivered mandlar eller hackade pekannötter. Detta kommer att lägga till protein och en crunch till din måltid. Att lägga till en sked av ditt favoritnötssmörsmör är ett annat bra sätt att öka proteininnehållet i din frukost medan du ändrar smaken.

om du gillar din havregryn söt, hoppa över brunt socker och Lägg till en hjälp av din favoritfrukt. Du kan till och med lägga till äppelmos eller mosad banan om du verkligen vill införliva sötmen i din havregryn.

nu när du vet att havregryn är bra för viktminskning måste du se till att du äter rätt typ av hälsosam havregryn för att maximera fördelarna.

Låt oss få den här ur vägen först. När det gäller att gå ner i vikt är omedelbar havregryn definitivt inte ditt bästa val. Problemet med omedelbar havregryn för viktminskning är att det är mycket bearbetat och har tillsatt socker och natrium, vilket verkligen inte är vad du behöver när du försöker gå ner i vikt. Dessutom förlorar du något av det goda näringsvärdet när havre bearbetas för att göra omedelbar havregryn.

gå med stålskuren eller rullad havre

stålskuren och rullad havre, å andra sidan, kan definitivt hjälpa dig att gå ner i vikt! Hur? Tja, som nämnts ovan är havregryn mycket låg i fett och hög i löslig fiber, vilket är bra för att bekämpa magefett. Eftersom dessa två typer av havre är minst bearbetade innehåller de mer fiber och andra näringsämnen. De har också mer struktur, vilket innebär att du kan känna behovet av att lägga till mindre socker eller andra tillsatser.

Välj havre över natten

så nu när du vet att havregryn är bra för viktminskning, och vilken havregryn är bäst, vilket märke havregryn ska du välja? Vi föreslår havre över natten?! Inte bara är havre över natten packade med protein, och gjorda med glutenfria rullade havre, de är också super läckra! Dessutom kunde de inte vara enklare att göra. Beställ lite havre över natten idag!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top